hiit训练是什么()

今天给大家带来超级燃脂的9个动作。

燃脂的叫快。

每周练习3-4次

吃了就不会胖。

不信你可以试试。

hiit训练是什么()

身材走样。

什么是HIIT？

HIIT(high intensity interval training)，意为高强度间歇训练，用于练习心肺功能。冲击速度，配合其他训练，减脂效果明显。

如果能在最短的时间内达到最好的减脂效果，当然是最好的效果。这样更适合快节奏的现代生活。20分钟可以做一个小时的有氧运动，可以节省40分钟。

不要胡说八道

我们开始练习吧！

01支持开合跳

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趴在瑜伽垫上，双臂撑地。

双脚开合跳跃。起跳时臀部微微下沉，膝盖不弯曲。

让你的腿和你的上半身尽可能的绷紧。

臀部动作越低越好。

这个动作做25次。

02弯腰，双膝对角抬起。

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趴在瑜伽垫上，双臂撑地。

身体成一条直线，腹部收紧。

这个动作做25次。

03支撑旋转踢腿

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膝盖弯曲放在瑜伽垫上，保持膝盖离地。

将腿左右扭转，尽可能踢向身体上方。踢腿时，腹部肌肉有强烈的收缩感。

用腿完全扭动身体，同时用被踢的腿移动眼睛；踢直后，停顿片刻，回到起始位置。

这个动作做15次。

跳远

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这个动作做10次

跳出来后，小步慢慢返回，来回循环。

弯腰向山上走去。

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保持双臂伸直，垂直于地面
保持膝盖与脚趾同向
保持腹部紧张。

这个动作做10次

滑雪跳跃

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左右交替单腿跳；瞬间摆臂，同时转身踢腿。

落地后，脚趾头可以轻平衡。

膝盖不要超过脚趾，要用臀部的力量来吸收落地的冲击力。

这个动作做10次

07支撑提臀

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在垫子上向上推，从侧面看身体成一条直线。

重心后移，提臀，腰背挺直，直到手臂与躯干成一条直线。左手摸右腿(右手摸左腿)，短暂停顿后再恢复。

这个动作做10次

原地爬行

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挺胸收腹，双腿可以自然弯曲
双手双脚分开与肩同宽。爬行时注意控制爬行方向和距离。

在远端，保持躯干和腿在同一条线上，保持双臂伸直，与地面垂直。

这个动作做10次

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