减肥支招(求减肥良方)

看着逐渐变暖的天气，很多人养了一身的肉肉，开始变成无尽的烦恼。他们不知道如何面对这个夏天。他们浑身肉肉的，很担心。如何快速甩掉这些可恶的肥肉？节食是最健康最简单的减肥方法。很多人会节食减肥，这是大错特错。想要有效减肥，必须掌握饮食的小技巧。下面小编就给大家一些如何进入好身材，享受夏天的建议。下面我们来看看快速节食减肥的八个小技巧，喝一杯浓茶，减少食量。

饮食小贴士1:少吃肉。

专家指出，少吃肉可以让你在两个月内减掉十磅。一克脂肪含9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克含4千卡热量。减肥中，也不是完全不能吃肥肉。如果每天吃20到40克脂肪，多吃新鲜蔬菜、水果、谷类，就能达到完美的减肥食谱。让你两个月瘦10斤。记住，不能靠少吃脂肪来减肥，碳水化合物的量要相对控制，避免过量，否则会发胖。

饮食秘诀2:喝一杯浓茶。

茶是仅次于水的世界上最受欢迎的健康饮料。茶是一种零热量的食物，对于减肥者来说可以自由饮用。茶叶中的茶多酚可以促进身体的新陈代谢，也就是说，在不断运动的情况下，喝茶可以让你消耗更多的热量。有研究指出，浓茶中所含的咖啡因也会大大抑制你的食欲，减少你的食量。实验表明，喝浓茶可以降低35%的食欲。

饮食小贴士3:减少热量摄入。

无论如何控制饮食中的蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终目的都是为了减少从食物中摄入的热量。如果你减少800卡路里，你可以在六周内减掉10磅。每减少500卡路里，你可以在两个半月内减掉10磅。但是要记住，减肥不能采取激进的措施，不要相信那些短时间内瘦几公斤的方法。因为激进的减肥方法往往是因为肌肉和水分的大量流失而在短时间内减肥，而不是通过减脂。肌肉的流失会大大减缓新陈代谢，从而影响脂肪的分解代谢，达不到减肥的根本目的。减少热量摄入也可以通过选择低热量食物来实现。例如，新鲜的水果和蔬菜是低热量食物；清蒸鱼，凉菜等等。

饮食小贴士4:饭前喝咖啡。

美国某著名大学的一项研究发现，每餐前半小时喝一杯咖啡，可以有效控制食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，喝多了不怕影响减肥计划。每天早餐前喝一杯咖啡，可以让你在主餐期间吃得更少，吃到75%的时候就已经有饱腹感了。咖啡中含有一种叫做黄嘌呤的物质，可以产生热量，为你的身体提供足够的热量，加速脂肪的燃烧。

饮食秘诀5:吃发酵的食物让你有饱腹感。

发现馒头、面包等发酵食品更能让人有饱腹感。吃这些发酵食物比吃普通食物能让你有一个多小时的饱腹感。为什么发酵食品有这么大的功效？原因是这些食物在发酵过程中，其中的淀粉和糖分已经分解成不易被胃肠道消化的成分，而这些成分需要较长的时间才能被人体完全消化。所以我们的消化系统会花很长时间来消化它们，你不会觉得饿。同时，身体会花费更多的能量来消化这些食物，这会让脂肪燃烧的更多。

饮食小贴士6:晚餐吃些辣椒和红辣椒。

辣椒中含有的辣椒素可以像火把一样散发热量，加速新陈代谢，使人体燃烧更多的能量。实验表明，胡椒、辣椒、生姜等。能促进脂肪燃烧，提高25%。高速代谢状态可维持3小时以上。研究表明，一勺含有30毫克辣椒素的辣椒可使新陈代谢提高23%。也有研究指出，经常食用辣椒素的人，会逐渐减少每日的食量，而不会感到饥饿。

饮食秘诀7:甜点吃椰子。

饭后还可以吃甜点！当然，甜品并不是真正的高糖蛋糕和布丁，而是椰子。椰子是你甜点的最佳选择。椰子是自然界中脂肪酸的最佳来源。被食用后，这种脂肪酸可以直接运输到肝脏，促使人体肝脏燃烧更多的能量。它的速度非常快，使肝脏的燃烧能量增加了50%之多。

饮食秘诀8:每天喝一次流质食物。

每天吃一种流质食物，可以在五周内减掉10磅。流质食物的制备非常简单方便。但流质食物要尽量多样化，避免营养缺乏，这样才能保证你选择的流质食物能为你的身体提供足够的必需营养素、蛋白质和能量。可以加入各种蔬菜水果，或者杏仁等。到流质食物。种类和数量没有限制，既能提供能量和营养，又能帮你减肥。然后，选择一天中的一餐作为自己的饮食。