热量最低的主食排行(适合减肥吃的10种主食)

有人说:减肥是永恒的话题！不仅仅是为了好看，更是为了你的身心健康！但生活中最常见的主食是米饭和馒头。就算吃的少，热量也不低！众所周知，长期吃高热量的食物对身体影响很大。别的不说，身材走样只是首要表现！

有朋友会问:老余，像你说的，米饭和馒头热量高，那主食吃什么？哪些主食热量低？今天老到跟大家分享六种低热量主食，不仅热量低，而且营养高，还是饱腹的关键，让你不饿也能瘦！我们来看看主食都有哪些！

一、藜麦

提起藜麦，很多朋友的第一印象就是蒸熟了圈起来，非常好看！事实上，藜麦是目前已知的最全面的食物之一。属于全谷物、全营养、全蛋白质的碱性食品。所以藜麦被誉为“超级食物”！

我们常说要多吃五谷杂粮。藜麦是全谷物！其次，我们常说要均衡营养摄入。藜麦营养全面。它包含了我们人体所需的所有营养物质。同时也是高蛋白、高矿物质、高维生素等多种高营养食物。

藜麦的另一个特点是感觉很饱。同时吃100g。吃米饭的朋友可能半天就饿了，吃藜麦的朋友一天都不饿！

众所周知，在不考虑运动和自我代谢因素的情况下，坐着减肥的唯一方法就是摄入的热量比我们消耗的少！同样是吃大米和藜麦，但是藜麦可以很好的满足这一点！

二、玉米

很多朋友都把玉米当零食吃，比如家里老的那个！其实玉米是严重的粗粮，是主食！很多朋友会问:玉米和大米有什么区别？

首先，玉米的热量略低于大米；其次，玉米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动；最重要的一点是，玉米的脂肪含量低于米饭、馒头等主食，其升糖指数也较低，不容易引起肥胖，饱腹感也较强！

三、红薯

红薯的热量是米饭的一半以上，馒头的三分之一左右。而且红薯富含膳食纤维，饱腹感很强！可以说红薯是吃多一点的朋友的好主食之一！吃重量几乎是大米两倍的红薯，热量和大米一样！

一般来说，红薯不建议做成奶酪，最好的吃法是煮、蒸或烤；喜欢甜的朋友，烤红薯最好吃！

四、土豆

说起土豆，很多朋友觉得土豆都是淀粉，热量不高！其实土豆的热量只有每100克80卡左右，而大米是每100克110卡左右，比土豆高很多！

但是，土豆怎么吃是有讲究的！如果是在减肥期间，土豆最好的吃法只有两种。一个是水土土豆。煮土豆有很强的饱腹感，可以延缓胃排空；二是切丝后浸泡，浸泡大量淀粉用醋做成土豆丝，也能更好的减少热量摄入！

五、小米粥

讲真，不管减肥不减肥，身体每天都需要摄入碳水化合物！如果是吃的少，胃口不好的朋友，不妨早上或者晚上吃小米粥！

每100克小米粥有45卡左右的热量，也就是说，喝300克小米粥可以抵得上两两米饭的热量。所以，一碗小米粥，再配上一盘炒菜，热量低，但是营养高。关键是吃饱不饿！

六、全麦馒头

如果是喜欢面食的朋友，建议可以自己在家自制全麦馒头！全麦馒头热量比普通精粉低，饱腹感更强！

全麦馒头唯一的缺点就是口感有点粗糙，如果对口感要求不是很高的话！建议日常全麦馒头是非常不错的选择！全麦做的馒头不仅营养丰富，还能加速新陈代谢，作为主食非常不错！

以上六种主食，比个人年龄大，最爱藜麦，口感好，营养高；其次，全麦馒头虽然口感欠缺，但也营养丰富，饱腹感十足！如果你正在减肥，又担心米饭或馒头热量过高，不妨试试今天早些时候你给我们分享的这六种主食！最后，谢谢观看，谢谢！