绳索下压(绳索上提练胸)

压绳是健身房里很受欢迎的一项运动，很多健美运动员在锻炼手臂的时候都会用到这项运动。

压绳是一个完美的单关节动作。

绳索下压(绳索上提练胸)插图

这是一个非常有效和安全的隔离训练动作。当你做一个正确的运动，不仅对肱三头肌和前臂肌肉的体积增加有很好的训练效果，对手臂肌肉的线条和控制能力也有很大的帮助。

一个看似每个人都在练习的按压动作，但对每个练习者来说效果是不一样的。

因为动作细节的不同，决定了这个动作的质量和效果。

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A：双脚怎么站？

串联？

双脚并拢？

其实绳子往下压的时候，很多人的站姿是各种各样的，可以说是各种各样。

下压时，训练者的身体会因为与拉具相关的重量而不由自主地前倾。

所以比较好的站姿是前后脚分开支撑，身体重心更靠近发力点，这样动作的稳定性也能相应提高。

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●当然对脚的姿势没有严格的要求。如果双腿并拢时能保持身体稳定，也是可以的。

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B：身体是否需要往前倾斜？

这是很多健身的人都没有做好的。

在这个问题上，可以稍微前倾，但要保持重心中立。

当你稍微前倾时，你的手肘内收。这个角度会比你完全直立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。

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C：把柄的形式怎么选择？

长期握肱三头肌只是降低了对肱三头肌的控制和感觉能力。

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其实有很多选择，比如绳子，V型手柄，横杆等。，可以当你的手柄用。不同的手柄可以改变握力和手腕的机械角度。在平时的训练中，要综合运用，这样才有利于手臂的全面发展。

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D：下拉时肘部的前移是影响动作质量的关键。

你和高手不一样的一个关键点是你的手肘是否向前。

当运动到接近底部时，很多健身的人由于对绳索所加重量的控制不好，会使肘部向前向上远离身体两侧，这必然会使肩关节参与运动，从而减弱对肱三头肌的刺激。

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