丹田准确位置图(意守丹田20年的效果)

我们在武术、气功、道家内丹甚至声乐等领域经常会听到“腹”这个词，因为在这些领域知道“腹”是必不可少的。那么“腹部”在人体的什么地方呢？

有人说是小腹，有人说是肚脐下三寸。从解剖学上讲，是没有这个器官的，因为即使剖开肚子也找不到。严格来说，腹部不是一个地方，因为有上腹、中腹和下腹。无论腹部看起来是怎样的一种感觉，如何把气放在这个位置就更加难以捉摸了。

丹田，原为道教内丹术术语，位于人体黄金分割部位。因为呼吸引导主要以腹部为主，所以腹部被视为修炼灵丹妙药的“丹炉”。

上丹田，又名“泥丸宫”，在杜麦唐寅所在地。中腹是胸部的中点，是宗气聚集的地方。一般认为小腹是任脉的关元穴，在肚脐下三寸。

一般来说，“气沉于腹”和“守腹”指的是小腹。古人把腹部看作是储藏精气神三宝的地方，所以有“生命之根”之说。《难经》。六十六难》说:“腹者人也，人之根也。”又说:“脐下动气者，必生。”也就是说，腹部是生命的大本营，是气的工厂和仓库，是全身“气”的运行和供应中心。

人体有两个循环系统:一个是血液，一个是气。对于血液来说，心脏可以称为血海，所有大血管的源头都在心脏，心脏将血液输送到全身；就气而言，所有的经络都与腹部直接或间接相关，气从腹部被送到全身。所以腹部的位置也叫“气海”。简单理解就是心脏是血的泵，腹部是气的泵。

把气沉入腹部并不是简单的把空气吸入到那个位置，因为空吸入的空气指的是肺，不可能到达腹部位置。虽然你在腹部呼吸，看起来你的肚子鼓了，但实际上不是空气让你的肚子鼓了，而是你的内脏。空气从嘴里吸入肺部后，随着肺部储存的空气量增加，你的肺泡扩张，挤压肺部下方的横膈膜，然后挤压。所以这里的气不是空气而是“内气”。

所谓“守腹”，就是把穴位保持在肚脐以下一寸三分，与武术家练的“腹气”不同。武术家在腹部练的是混元气，就像“游泳磁场坨子”。它不是一个点，而是一块。

丹的“丹田之气”是指随时与体外的能量保持联系，可以随意指挥，在心与心的依赖作用下。因此，他不仅仅依靠他的想象力。静坐只是为了保住关元，练丹心才是保住丹心的真正用意。家传道者必须打坐，但武术家只要守住腹部，就可以控制自己的心。他们可以练习走、坐、躺，甚至在用力或运动时也可以随时补充腹部的能量。

实际上，我们更容易把“丹”和“天”分开理解。在汉语中，“丹”字的意思是“丸状的东西”，比如稻田、麦田。这片土地是指水稻和小麦的片状种植区。顾名思义，丹田就是孕育丹的田地。

人由天地而生。那么，人在天地之间的位置在哪里？如果看坐标图，我们从天上拉一条直线，穿过我们的头，到地下，这就是纵坐标；在我们身体的中间再拉一条水平线，因为肚脐是人体横截面的中点，所以以这条线为横坐标，纵坐标和横坐标会在肚脐内部的一点相交，这就是人类在天地之间的定位。

古代医学经典《东医宝鉴》指出:“肚脐相等，身体上下相等，即肚脐相等。”一个人的纵坐标和横坐标的交点正好在我们肚脐里面(不是下面)三分之一英寸的地方，也就是这个人的坐标等于零的地方。所以小腹(肚脐下一寸三分)的确切位置在肚脐内侧。从科学的角度来说，零坐标意味着它不会消耗能量，就像黑洞一样，可以无限吸收和储存能量，凝聚成一个能量中心。所以道教所说的“丹”就是指这个地方。老子说“宁守中”，守的也是这个地方。

当我们把十字坐标用正方形一寸三分之一围起来，就成了一个“天”字。田字的上部被称为上腹部，下部被称为下腹部。这个腹部是立体的。纵切面是场，横切面也是场。中脉刚好穿过场中心，上面的通灵台接天，下面的接阴道口，接地。

从横切面来看，十字接触汉字的四个点，分别是任脉、督脉、左脉、右脉经过的地方。通常气沉丹田的做法，就是气沉丹田；至于肚脐下一寸三分的点，叫关元穴。大多数人所说的“有意守腹”，其实就是守关元穴，因为守窍是守穴，不是守整块。

练腹部在道教内丹修炼中的重要性，关键在于腹部是“诸经之会”，十二经脉和奇经八脉在此直接或间接交汇。让内气一次次汇聚回归，在丹田中孕育，达到炼气、炼神、归虚、归命的目的。