lsd训练(lsd眼中的世界)

老景经常在文章里推荐LSD跑步，很多朋友会问什么是LSD跑步？

LSD英文全称是Long Slow Distance，意为“长距离慢跑”。这是所有大众跑者训练中最简单方便的方法。

没有间歇跑那么复杂痛苦。LSD只需要你慢慢跑。通过长期慢跑，可以不断提高自己的耐力水平，为后期的长跑或者马拉松打下良好的基础。

迷幻药跑步有什么用？

LSD适用于绝大多数人。除了提高耐力、心肺功能和循环系统外，还能提高机体抗疲劳的能力。长时间保持肝糖等能量维持，是一种训练。

另外，因为是慢跑，所以不会增加心率，而是保持在舒适的心率范围内，所以可以毫不费力地继续。所以LSD也非常适合瘦身，可以说是瘦身的“神器”。

迷幻药的本质在于“慢”。慢可以让你长时间的说话和跑步，慢可以让脂肪持续燃烧，慢可以增加体内脂肪代谢的比例。

通过定期的LSD训练，可以让身体形成燃烧脂肪的习惯，提高脂肪供能率，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。

如果你想跑得更快、更远、更轻松，LSD也是一个重要的训练方法。LSD对提高肌肉力量、耐力和有氧能力有显著效果。LSD下来几次后，你会发现跑步到吐的速度可以HOLD住；从跑步到抽筋的距离已经成功实现；我当时气喘吁吁，但现在我可以边跑边说话了。

当然，对于追求成绩的跑者来说，不仅要练LSD，还要结合更多的速度训练来提高成绩。

LSD用什么配速？

LSD的基本原理是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要比你正常的每公里10公里速度慢50-60秒左右，或者比马拉松配速慢30-40秒。

如果以上数据太抽象，那么简单来说，一般来说，在这个速度下，你可以边跑边轻松对话，没错。

在LSD中，最重要的是控制好自己的速度，保持稳定，不要忽快忽慢。整个过程中，不要加速，即使状态特别好，也不要轻易加速。

迷幻药的目的是距离和缓慢。训练前注意补充能量，训练中注意补充水分和电解质。

迷幻药需要跑多远？

很多人问长途是多久？一般来说，LSD比15km好，推荐20-35km的距离比较合适。

但是每个人的身体状况和训练水平都不一样，所以更科学的方法也是因人而异的。比如你平时的训练量是5km，那么10km可以算作你的LSD，是你平时跑步距离的两倍。

对于想跑半马的跑者来说，LSD的距离可以定在15-20km。对于以全程马拉松为目标的跑步者，LSD的距离应设置为25-35公里。

马拉松比赛中，很多跑者会在后半程抽筋撞墙，拼命补充盐丸和能量胶。其实说到底，原因还是LSD没有进行长距离训练，肌肉耐力不足。再多的盐丸和能量胶也无济于事，解决办法很简单，就是赛前来几次LSD。

对于超级马拉松、100公里等更高水平目标的耐力运动员，LSD的距离会更长。

LSD多久跑一次？

对于初跑者，可以抛弃速度和距离，按照时间跑LSD。一般每周安排一次LSD，对减肥强身大有裨益。这样足够慢的速度可以在体力上帮助你，慢到可以快速恢复体力。

如果打算参加半马或全马，赛前至少需要服用2-3次LSD。一方面可以提高肌肉的长距离耐受力，降低抽筋的概率，另一方面可以从心理上适应超长距离。

LSD不仅训练效果极佳，还能培养跑者长跑的耐心和信心，其心理作用不亚于生理作用。永不放弃的精神只能通过长途坚持慢慢锤炼。

没有一次迷幻药解决不了的问题。如果有，那就两次。

你试过迷幻药吗？