160克是几两(160克有多重图片)

经常有会员朋友来问我们教练，“蔻驰，教练，我该吃多少饭？”"蔻驰，教练，这种蔬菜我应该吃多少？"“肉？这些量是什么？”

成功减脂的第一步是学会量化饮食。

在减脂阶段，最理想的状态是称体重，计算每天吃的食物。但是，很多时候，我们并不具备称重的条件。

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今天，我教你一个简单易行的方法“测掌减肥法”

我们每个人的手都与我们的体形成比例。胖的手会更胖，高的手会更长。所以用我们神奇的手，我们可以知道我们每个人每天需要吃多少食物。

你吃多少主食？

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一拳头大米大概100 ~ 120g。

一拳土豆大概120~140克。

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主食每日摄入量应为250g ~ 400g。

其中粗粮的量占主食总量的1/3，有利于预防慢性病，控制体重。

推荐主食

玉米、红薯、芋头、土豆、紫薯、山药、糙米、全麦面包、粗粮大米、燕麦。

蛋白质吃多少？

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一个棕榈的肉大约有120 ~ 150克。

一掌鱼大约150~180克。

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每周红肉的总摄入量不应超过500克。

最好每周吃2到3次三文鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

也可以每天吃1-2个鸡蛋。

推荐蛋白质

鸡蛋、鸡肉、鱼、牛肉、虾、瘦猪肉、瘦绵羊。

你吃多少蔬菜？

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一手约80~100克绿叶蔬菜。

一拳头的梗菜大概130~160克。

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每天吃蔬菜的量应该是300~500克。

每天最好吃多种多样、多种颜色的蔬菜，以获得更全面的营养。

推荐蔬菜

菠菜，生菜，卷心菜，芹菜，上海青，生菜，西兰花，卷心菜，黄瓜，西红柿，彩椒。

你吃多少水果？

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一手拿200克左右的浆果。

拳头单果重约180 ~ 250克。

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每天吃水果的量应该在200 ~ 350g。

尽量选择低糖水果。

水果携带方便，可以当零食吃。

推荐水果

猕猴桃、橘子、橙子、苹果、梨、香蕉、樱桃番茄、草莓、蓝莓

你吃多少脂肪？

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一个拇指的食用油大概是10g左右。

一个棕榈果大约30克。

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每人每天不要煮超过25g ~ 30g的油。

每天坚果的摄入量应控制在30克以内。

推荐食用油

椰子油、橄榄油、亚麻籽油、花生油

推荐坚果

开心果、核桃、腰果、杏仁、南瓜子

其他补充说明

每顿饭的量

主食一拳+肉一掌+菜两拳。

肉的厚度大约是我们手掌的厚度。

蔬菜最好是绿叶蔬菜。

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吃饭的顺序

先吃蔬菜——再吃蛋白质——最后才是主食。

这样，你就会少吃主食。

跟上水量。

每天喝6~8杯水，让你每天的食物完全达标。

这种方法是不是很简单易行，日常可操作性很强，适合懒人和上班族？我真的又要扇巴掌了~

控制自己的饮食，体重管理只能算是成功的一半，还要坚持锻炼。加油！

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