保健养生技术(保健养生包括哪些项目)

中国有句老话，“小事不做”！

国家中医药管理局国家卫生计生委联合出版的《中国公民中医保健素养》为您提供10个简单易行的小操。每天坚持做，不仅会让你一整天都精力充沛，而且有利于预防心脑血管疾病，增强各器官功能。

点击牙齿

早上醒来，上下敲牙，先敲磨牙30下，再敲门牙30下。有助于强化牙齿。

肾为主骨，牙为骨。叩诊可以增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿坚硬、坚固、整齐、洁白。

敲门牙时，上下牙对着扣；敲后牙的时候，把舌头卷起来。不要强，轻轻的。这主要是通过牙齿将动力传递到下部，轻微震动牙龈和牙槽骨，有利于营养和血液循环。

但要注意，力度不能太大，频率不能太快太猛，以免咬到舌头，损伤牙槽骨。

演金

每天早上，把舌头贴着上颚，或者用舌尖舔上颚。当你的唾液满了的时候，多咽几次。帮助消化。

古代养生者称唾液为甘露、甘露、金、玉液，认为“金”是延年益寿之药，也有灌溉、滋养五脏六腑的作用。

唾液中含有多种微量元素和500多种蛋白质，可以消炎、健齿、助消化。用舌头舔嘴唇、牙齿、上颚等部位或在口中搅动。当唾液增多时，漱口并吸进嘴里，然后慢慢咽下。

搓面条

每天早上搓热双手，用中指沿鼻翼两侧自下而上，然后将额头和双手从两侧分开。这样可以重复10次以上，直到脸微热。

搓脸可以促进老年人手部和面部的血液循环，使手指更加灵活，面部皮肤得到更多的营养。可以缓解疲劳，使面部红润有光泽。

洗脸前，应先洗脸，避免细菌和杂质过多；其次，要先暖手，不要用冰冷的手直接搓脸。多注意揉完后不要马上吹，以免降低按摩效果。

梳头发

将手和手指插入头发中，用手指梳理头发，从前到后摩擦头部。每次梳头50 ~ 100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

你可以在早上或白天梳头。用牙齿紧紧贴着头皮梳，从额头开始，回到枕头，每次5分钟。通过梳齿与头皮的接触和摩擦，有效刺激头部穴位，疏通气血，改善头部血液循环。

慕云

眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上，然后闭眼稍作休息，每天可做4 ~ 5次。可以清肝明目。

这样可以放松眼部肌肉，头部会感到放松，有助于缓解紧张和烦恼。

凝固耳

双手捂住耳朵，低头抬头5 ~ 7次。可以清心散杂念。

中医认为“肾始于耳”，经常按摩耳朵有利于肾的保健和气血的畅通。还可以尝试其他三种按摩方式:拉耳垂、提耳尖、揉耳廓。

拉耳垂:用双手拇指和食指同时按摩耳垂，先揉热耳垂，再将耳垂往下拉15 ~ 20次，直到热为止；

耳尖提拉:双手握住双耳上耳轮，适当提拉耳尖。提起时，用拇指和食指按摩耳尖，微热；

螺旋摩擦:拇指位于螺旋内侧，其他四指位于螺旋外侧。揉捏2 ~ 5分钟，然后往上拉，直到耳朵有热的感觉。

养气

吸气时，将肛门及会阴稍抬起，再慢慢呼气放下，每日可做5 ~ 7次。

你可以坐着、躺着或站着。集中你的思想。吸气时收腹，慢慢提起肛门和会阴，屏气10~15秒，呼气放松；整个动作一次。注意肛门提升到位，吸气至脐部；长时间屏住呼吸，深呼吸。

能改善局部血液循环，防治痔疮。

莫府

每次饭后，手掌以肚脐为中心顺时针按摩腹部约30次。可以帮助消化，消除腹胀。

封闭式调息

不断调整呼吸，保持呼吸均匀平缓。能起到消除疲劳、恢复精神的作用，也是防止过劳的有效方法。

祖辛按摩

每天睡前用大拇指按摩脚部，顺时针按摩100次。有强腰健肾的作用。

中医认为:“肾出于泉，泉者得心。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一穴，在养生、保健、防病中具有重要作用。

经常进行足部按摩，可以调理肾经，补益肾气，补肾壮腰，促进足部血液循环，从而达到抗衰老、抗衰老、延年益寿的目的。尤其是老年人。所以有“老人若想平安，涌泉相报”的说法。

来源:微信微信官方账号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报

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值班人员:杨晓明编辑:范红艳