正常的心率范围是多少()

也就是心率，每分钟心跳的次数。你的心率可能不是你经常考虑的事情——除非你在锻炼时注意它的跳动速度，或者在健康恐慌后监测它——但它可以告诉你很多关于你健康的信息。

然而，在你开始为你的心率寻找一个单一的、具体的数字之前，要知道:每个人的心率是不同的，甚至你自己的身体也会不同，这取决于你在做什么。例如，你的静息心率——或者你不做任何事情时的心率——会比你运动时的目标心率低得多。

许多其他因素也会影响您的心率读数，例如您的年龄和遗传。

什么是健康的静息心率？

正常人在每分钟60到100次的范围内。但也有例外。比如一个训练有素的运动员，一个习惯于高耐力运动和有氧训练的运动员，在不运动的时候，由于他们的身体状况，通常心率低于60次。

运动时你的心率应该是多少？

显然，当你运动时，你的心率会增加。对于这个健康范围，你需要知道两个术语:你的最大心率和你的目标心率。

美国心脏病专家Titano博士说，用220减去你的年龄，就可以找到你的最大心率(220——你的年龄=你的最大心率)。例如，根据美国心脏协会的数据，如果你大约30岁，你的最大心率大约为每分钟190次。如果你在运动中达到这个点，休息一下是个好主意，因为你将接近100%的最大心率。

锻炼期间更好的目标是你的目标心率，或者你的最大心率的安全百分比。在中等强度的活动中，你的目标心率应该是你最大心率的50-70%，而在剧烈的体力活动中，应该是你最大心率的70-85%。

克利夫兰诊所的心脏病专家丹尼尔·坎蒂伦(Daniel Cantillon)表示，你经常进行的体育锻炼也会影响你运动时的心率。这意味着，随着你继续锻炼和调节心脏，你可能需要做更多的工作来达到你的目标心率。

那么如何找到自己的心率——以及如何判断它是否异常？

最简单也是最准确的检查心率的方法是最古老的方法:用手指检查脉搏。

根据美国心脏协会(AHA)的说法，你的身体有四个地方可以做到这一点:肘部内侧、颈部侧面、脚掌顶部或手腕内侧。请将你手机(或其他任何手机)的计时器设置为一分钟，然后统计这60秒内你感受到脉搏的次数。

虽然你也可以使用智能手表或类似的设备来检查心率，但坎蒂伦博士建议不要过于依赖这些设备，尤其是在运动期间。“一些患者在锻炼时倾向于关注自己的心率。你是按照一个数字在锻炼，这个数字在某些情况下可能是非常不准确的。”Cantillon博士表示，由于一些技术很难衡量心率检测的准确性，因此在运动过程中倾听自己的身体可能会更简单。

坎蒂伦博士说，如果在任何时候——在运动或休息期间——你觉得自己的心跳太快，你需要注意。“许多人都意识到自己的心率比正常情况下跳得快，”坎蒂伦博士说。此时，你还应该监测你的身体是否有其他症状，如头晕或胸痛。如果您发现任何其他危险信号(如呼吸急促)或您的心率在几分钟内没有恢复正常，请寻求医疗帮助。

但是记住，你可能根本注意不到心率的变化。“许多患者对自己的心率非常敏感；当心率过高[或]减慢时，他们可以感觉到，但有些人根本意识不到，”蒂塔诺博士说。

除了心跳过快之外，你的心脏可能会跳得太慢、不均匀，或者你甚至会注意到心脏骤停。任何类型的心律失常(即任何不规则的心跳)的其他症状包括焦虑、疲劳、昏厥、出汗。

不时检查你的心率以了解你的基线休息数和你的心脏在运动中做了多少工作是一个聪明的习惯。和往常一样，如果感觉有什么不对劲，让你担心，最好的办法就是去看医生。

大家好，我是田甜博士。我每天给你科普健康知识，从专业角度给你展示自己的身体。祝大家身体健康，食物美味。你还想知道什么？请留言，下次再给你解释。