一分钟快速拉屎(快速催屎方法)

俗话说“十人九痔”，痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一。患有痔疮:

坐立难安，肛门又潮又痒，还不方便“动手”；甚至便便的时候，都疼得像在下刀子；拉完屎回头一看，马桶里除了便便还有血；......

所以，为了保护大家的屁股，让每一位朋友实现“大便自由”，今天小薇要推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

一分钟快速拉屎(快速催屎方法)

每天练提肛，好处不止“防痔疮”！

提肛运动，简单来说就是一个关于“如何锻炼肛门肌肉”的运动。做好它可以给我们带来很多好处。

1.预防和改善痔疮。

锻炼肛周肌肉(括约肌)，促进肛周血液循环，预防和改善轻度痔疮。

2.缓解和改善便秘

提肛运动可以刺激肠壁的感觉神经末梢，促进肠道蠕动，缓解和改善便秘。(同时也能帮你更好的把屎夹掉)

3.缓解尿失禁

有没有感觉自己离“尿失禁”很远？

但事实上，孕妇和产后女性尿失禁的比例会大大增加，只是差别轻微而严重。

同时，无论男女，老年尿失禁的概率都会进一步增加。

一分钟快速拉屎(快速催屎方法)

“提肛”可以锻炼帮助控制排尿的盆底肌肉，减少尿失禁的可能性。

列举了提肛运动的好处之后，这个运动应该怎么做呢？

找准一个点，教你练对“提肛”

关于“提肛操”怎么做，最直观的一点就是:挤压排泄物的感觉。

如果这个描述没有代入感，你也可以想象一下:一阵屎打过来，没有厕所。你需要努力收紧肌肉退缩的感觉，这也是“提肛”。

一分钟快速拉屎(快速催屎方法)

如果你从未尝试过提肛，你可以先试试:

1、平躺提肛

像这样平躺着↓↓↓

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一边吸气，一边开始收紧肛门“提肛”，保持10秒左右，然后一边慢慢呼气一边慢慢放松肛门，反复进行。

“提肛”时间每次5-10分钟，每天可做2-3组。

如果你熟练平躺提肛，接下来可以试试:

2、高级版提肛

高级版可以锻炼腰部力量，预防疾病的同时让你更有“提肛”的感觉。

先这样躺着↓↓↓

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提肛的同时，抬高腰部和臀部，像这样↓↓↓

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当你放松肛门的时候，慢慢降低你的腰和臀部。

而频率可以参考平躺者，也可以减半做力所能及的事。(如果中途感到疲劳或头晕，一定要及时停车)

但是有腰椎病(比如腰椎间盘突出)的朋友还是建议躺着运动。

最后，当你掌握了“提肛”的精髓，那么你就是传说中的“提肛之王”:

可以办公的时候“带薪提肛”；可以一脸淡定跟朋友交流的时候，一边偷偷“提肛”......【小薇提醒】

“提肛”虽好，但以下人群需要在医生指导下进行锻炼:

①半年内做过盆腔手术的人；

②产后妈妈和有肛周疾病的人(如重度痔疮、脱肛、肛周脓肿等。);

看到这里，你偷偷做过几次“提肛”吗？

从今天开始，每天动起来，不要做“痔疮青年”，大便更畅快。

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你被痔疮困扰过吗？来评论区说说吧。

★本文由健康之路医生团队审核发布。

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