运动后要增加饮水量。开始运动前30分钟最好喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水，才能在运动中发挥良好的作用。运动过程中，快速呼吸和出汗会消耗大量的液
运动后要增加饮水量。开始运动前30分钟最好喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水，才能在运动中发挥良好的作用。
运动过程中，快速呼吸和出汗会消耗大量的液体。运动结束后半小时内请再喝一杯水，不要等到口渴了再喝。大多数参加运动的人不需要喝含盐的运动饮料。白开水足以补充他们体内的水分。
剧烈运动后不宜立即喝水。正确的做法是剧烈运动后少量饮水，休息一段时间后再增加饮水量。千万不要喝生水或冷水。
跑步前喝一点水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了一些水分。这个时候需要48小时开始补液，才能补充流失的体液量。
避免含咖啡因的茶、可乐饮料等。咖啡因和酒精一样有利尿作用，但会加速体内水分的流失。
运动前后的饮水，除了每天需要的八杯饮水之外，也要算。
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