慢走减肥(每天走1万步能减肥吗)

减肥是一个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高和各种美食的诱惑，人们发胖的几率逐渐增大，减肥的方法也层出不穷。

有人提出，走路可以减肥，但也有很多人质疑，要走多少步，怎么走才能达到减肥的目的。

1.走路能减肥吗？

没有什么运动比走路更方便，更能达到健康的目的。无锡市105岁的王老太太，通过坚持行走，为一位30多年不吃一粒药的百岁老人创造了生命奇迹。

测试结果显示，慢走组平均消耗183卡路里，快走组消耗的热量是慢走组的近两倍。

你不必挨饿、跑步或去健身房。中速行走可以轻松减肥。

2.怎么走路才能达到减肥的效果？

虽然走路可以减肥，但是娜姐在这里强调，步数不是关键，速度才是。想减肥，不能靠步数取胜。走路的时候要达到中等强度，这样会起到燃烧脂肪的作用。

什么是中等强度？年轻人最好20分钟走2公里，中老年人可以尝试25分钟走2公里。

走路的时候，一定要挺胸，下巴微微向下，肩膀自然向外。用stride把大腿往上抬，不要靠小腿的力量，拖着走。

行走过程中，注意收紧小腹，夹紧臀部。只有让肌肉保持紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部的肌肉，锻炼肌肉曲线。

如果想强化健身的目的，最好不要走走停停，而是增加步行距离和持续时间，至少一次20分钟左右。比如上班族，下班的时候可以提前几站下车，剩下的路步行回家。

散步是有益的，但你也应该注意适当的装备。穿高跟鞋、凉拖鞋走路会对膝盖、脚踝、脚底造成伤害。

3.结合这两项，减肥效果更好。

虽然散步可以燃烧卡路里帮助减肥，但快走只是一个很好的“入门级”运动选择。如果想增强体质，增加肌肉含量，还是要结合其他锻炼方式。

比如游泳、慢跑、器械锻炼等。，可以帮助燃烧卡路里，同时增强身体其他部位的肌肉群。毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的锻炼同样重要。

另外，多运动，也要注意“守口如瓶”。事实证明，如果只靠运动，吃的再多，也瘦不下来。

我们运动的目的是消耗多余的热量。当摄入的热量大于运动消耗的热量时，只会越来越胖。

饮食不仅是控制，更重要的是均衡饮食(蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例是否科学，微量营养素的摄入是否达标)，同时保证不会有饥饿感。

常年散步不仅可以帮助我们控制体重，还可以帮助体内释放一种化学物质，这种化学物质不仅让人心情愉悦，还可以预防老年痴呆症。(整理陈乐)

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