屁股扁平怎么办(天生的扁平臀通过锻炼能改变吗)

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三月天气转暖，夏天即将到来。在穿短裙短裤的季节，你想拥有迷人的身材吗？我相信前凸后翘是每个人都在追求的。有句话叫前凸靠先天遗传，后翘靠后天努力。

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天生臀部扁平或长期坐办公室、开车导致臀部肌肉拉伸，会导致臀部肌肉无力，不仅影响臀部美观，还会导致整个体态变形，身体无法处于中立位，导致骨盆倾斜或骨盆倾斜等一系列问题。

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夏天到了，爱穿裙子短裤的女性臀部平坦也是一大苦恼。我来教你一些简单有效的臀部训练方法。你可以在家锻炼。

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首先激活臀部肌肉。

蛤蜊式:侧卧在垫子上，臀部和膝盖弯曲，在呼气的顶部用臀部的力量向上推动大腿和膝盖，双脚始终并拢，在吸气的底部慢慢放松膝盖。重复3-4组。

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蚌式邦仕

跪后摆腿:站在垫子上，双手与肩同宽并支撑在垫子上，双膝与肩同宽，脚尖着地，收紧腹部，呼气推臀抬起单腿向后，吸气慢慢复位，重复15-20次，左右做4组。

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跪姿后摆腿跪下摆动双腿。

跪下抬腿；起始位置同上。臀部呼气，膝盖侧推，臀部保持收缩，膝盖慢慢吸气。重复15次，每侧完成4组。

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跪姿侧抬腿跪下，抬起腿。

蛙臀桥:仰面躺在垫子上，掌心相对，屈膝，双脚尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，呼气收紧核心，臀部慢慢往上推至最高点，吸气臀部慢慢放低靠近垫子。重复15次，完成4组。

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蛙式臀桥青蛙臀桥

y型向心:趴在垫子上，屈膝，双脚相对，脚尖分开。呼气臀部向上推整条腿，吸气放下。重复15次，完成4组。

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Ｙ形向心y向心的

五个提臀小技巧你学会了吗？记得每天和我一起锻炼打卡。

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