帮助睡眠(晚上睡不着觉怎样治疗)

以前我们一碰枕头就睡个好觉。

没有宝藏

直到我们数了一晚上的羊，我们才后悔。

现代人的睡眠或多或少是有问题的。

要么心烦意乱，要么难以入睡。

或者经常做梦，容易惊醒。

随着夜晚的过去，太阳从东方升起。

你应该轻松、健康、精神焕发。

我好像经历了一场战斗。

筋疲力尽，再也没有从睡眠中恢复过来。

图片来源于网络图片来自网络。

说到失眠，问题太多了。

而且医学研究也越来越深入。

褪黑激素，松果体，交感神经

整个理论是清楚的。

实际效果一言难尽。

不管你吃中药还是西药

最后，医生会说

没有良好的生活习惯

很难睡个好觉。

……

失眠似乎是一种慢性病。

……

图片来源于网络图片来自网络。

事实上，对于普通人来说

改善失眠

最重要的是采取行动。

不能寄希望于特效药和镇静剂。

相反，我们应该练习对睡眠有益的东西。

今天，肖华教你16种帮助睡眠的好方法。

早上1. 不要「再睡一下下」

如果起得太早，就起床，不要再睡了。一天开始的时候，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。身体起床就起床，可以减少慢性失眠的几率。

2.即使不饿也吃早餐

不吃早餐很容易导致接下来几餐暴饮暴食。那些摄入过量的食物会让你准备睡觉，胃里的食物只会消化到一半，影响睡眠质量，对消化系统也不好。早餐时，确保你的盘子里有足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、酸奶或肉类。蛋白质可以促进多巴胺的产生，多巴胺有助于唤醒身体。

图片来源于网络图片来自网络。

3.早早走出家门去散步。阳光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。即使是阴天，在室外散步10-30分钟也比整天在室内打光要好，而且稍微运动也能增加血清素的含量，提振精神，出门可以早起散步或者遛狗。

下午4. 给自己10分钟休憩时间

午饭前后我们会觉得困，然后可以短暂休息10分钟。最好每天在同一时间休息，但不是入睡，而是练习放松。只需困10分钟左右，充分放松身心，也有助于提振午后精神。

5. 不要泡咖啡

咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午最好选择开水和无咖啡因的茶，比如甘菊茶。

图片来源于网络图片来自网络。

6.天黑前运动可以提高体温，也可以促进帮助睡眠的腺体分泌。下午或晚上运动，可以让身体在晚上有时间慢慢降温，让荷尔蒙平静下来，让人晚上想睡觉。

图片来源于网络图片来自网络。

7.白天做短暂的冥想来减少焦虑和担心，可以让你晚上睡得更沉。可以花五到十分钟冥想，放松身心，观察情绪，缓解压力。

晚上8. 关掉头顶灯

暴露在强光下会减少多达50%的褪黑激素。晚上六点以后，照明设备要切换到夜间模式，降低亮度。

图片来源于网络图片来自网络。

9.创建一个个人睡前仪式可以是瑜伽、伸展运动、冥想或放松的沐浴。告诉你的身体和大脑，“你可以在这之后睡觉。为自己创造一个个人就寝仪式。

10. 书写困扰

把白天困扰自己的事情写在纸上，和自己好好聊一聊，通过写作来缓解心理压力，不至于闹着睡着，大脑得不到很好的休息。

11. 睡前两小时禁食

相对于其他正餐，晚餐的份量要相对少一些，让消化系统得到充分的休息。记得晚上和睡前不要吃零食。

卧室12. 温度

确保卧室保持适合睡觉的适中温度，大约15-20摄氏度。

13. 声音

尽量隔绝外界声音，至少要像图书馆一样安静。

14. 寝具

根据自己的体型、喜好选择适合自己的床上用品，就可以睡得很舒服。

15. 卧室光线

卧室的光线最好不透光，光线暗。如果不行，就戴上眼罩挡住光线。

图片来源于网络图片来自网络。

16.时钟位置把时钟放得很远，远到听不到秒针走动的声音。时钟有规律的声音会打扰睡眠，引起一些人的焦虑。

小虎又提醒我了

长期失眠不利于身体健康，也不利于情绪管理。如果经过以上调整后仍然失眠，建议去医院。