鱼肝油是dha吗(dha里含维生素a吗)

一般宝宝出生后一定要补充鱼肝油，而且很多医生特别推荐宝宝吃鱼肝油，经常吃鱼肝油，对宝宝的生长发育也有很大的影响。但是生活中很多人分不清鱼油和鱼肝油，下面就介绍一些鱼油和鱼肝油的区别。

鱼油是什么？

鱼油是从多脂鱼中提取的一种油，富含ω-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)，具有消炎和调节血脂的保健功效。从广义上讲，鱼油既指胶囊等形式的鱼油制剂，也指鱼类中的脂肪。主要功能成分是ω-3多不饱和脂肪酸。

鱼的脂肪是什么？

富含omega-3脂肪酸的脂肪鱼包括鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。，其中每两个可获得约1gω-3脂肪酸(实际情况波动较大，此值仅供参考)。因为中国人的饮食中有太多的ω-6脂肪酸，所以我们更应该注意ω-3脂肪酸的摄入。因为鱼油容易氧化，吃鱼比吃制剂更有效率。《中国居民膳食指南》建议，普通成年人每天应食用75-100克鱼虾。但考虑到鱼体内重金属和环境激素的富集作用，建议吃小鱼，比如三文鱼，污染比鲨鱼小。尽量选择煮、烤，油炸会破坏其营养。不吃鱼的人也可以考虑用亚麻籽油和坚果补充omega-3多不饱和脂肪酸。鱼油制剂是什么？

鱼油在中国是一种新的资源食品。从广义上讲，鱼油就是鱼的脂肪，包括鱼肝油。但一般来说，鱼油的主要功能成分是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，可以调节血脂。鱼肝油的主要功能成分是维生素A和维生素D，主要用于预防和治疗维生素A和维生素D缺乏症。1岁以下的宝宝，如果喂了足够的母乳或者配方+辅食(可以考虑补充维生素D)，就不需要补充鱼油。

鱼油真的有效吗？

关于鱼油的研究铺天盖地，美国国家图书馆根据现有的科学证据，按照证据的强弱对鱼油的功效进行分类:

务实有效

降低甘油三酯。洛伐他汀含有465毫克EPA和375毫克DHA，是FDA认可的有效降甘油三酯药物。用量:1-4g。

似乎有用。

心脏病。如果你已经生病了，吃鱼或鱼油可以帮助预防心脏病和降低死亡风险。对于已经服用他汀类药物等药物的人，服用鱼油可能无效。

可能有效。

高血压。有助于扩张血管。

风湿性关节炎。缓解晨僵

痛经。结合维生素B12，可以减少疼痛时间，缓解疼痛。

中风。每周吃一次或两次鱼会降低27%的中风风险，而大量吃鱼会增加2倍之多的中风风险。

注意力障碍。提高8-12岁注意缺陷多动障碍儿童的思维和反应能力

动脉粥样硬化，鱼油似乎有减缓甚至轻微逆转冠状动脉粥样硬化的作用(对颈动脉无效)。

肾脏疾病

减肥。超重和高血压的人可以帮助减肥和降低血糖。

子宫内膜癌

血胆脂醇过多

哮喘

癌症相关的体重减轻

……

购买时要注意？

成分:“鱼油”不是鱼肝油。一般来说，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，婴幼儿应食用鱼肝油和维生素D制剂，而不是鱼油，以预防佝偻病。EPA可能会增加出血倾向，所以不适合婴幼儿(对于老年人来说是抗血栓优势)。

用量:一般来说，普通成年人200mgDHA就够了(不吃鱼的人一天1g鱼油)，一天少于3 g鱼油是安全的。

类型:DHA分为鱼油来源和藻类来源。藻类在食物链的低端相对纯净，不会过敏。

渠道:大品牌一般比较靠谱；国产产品应确认无超范围宣传，保健食品应在CFDA网站查询批号和允许的功能声称；有USP认证的进口产品更可靠。

高级鱼油选择指南

在你购买之前，请看看这张营养表。别的不管，你只需要看总脂肪和EPA、DHA的含量就可以了。

鱼油中最重要的指标是EPA和DHA，所以首先要看浓度，也就是EPA+DHA/总脂肪含量。别忘了鱼油里还有其他种类的脂肪！它在这个表中的浓度是多少？650+450/2000=55%.

最简单的来说，当然是买鱼油的时候希望浓度越高越好，因为当你买了30%的鱼油，就意味着你要为那70%不需要的脂肪买单。但因为成本的原因，绝大多数60%以上的产品EPA都比DHA多，除非特别强调“DHA”。

另一个是EPA和DHA的比例。虽然两者都是ω-3，但是EPA和DHA还是有一些区别的。DHA更贵，更安全。EPA只是在某些情况下效果更好(比如降低甘油三酯)。同样的价格，还是选DHA含量高的好。而且孕妇和儿童要尽量减少外源性EPA。

吃更高浓度的鱼油，保证400mg单一DHA，总共1g以上的E+D，是很舒服的剂量。多了没必要，少了没感觉。

同时一定要记住，你吃了多少克鱼油，就是你从饮食中减掉多少脂肪的来源。虽然只有几十卡，但膳食脂肪酸调节的本质在于平衡！

选的方法好麻烦，所以T仔要在这里推荐一种适合大部分人的深海鱼油，就是丹麦进口的Mullesi Mö llers挪威北极鳕鱼鱼油胶囊。

通过上面的介绍，我们都知道了鱼油和鱼肝油的一些区别。其实这两个区别还是很大的。如果你希望宝宝的身体变得更健康，那么父母可以选择鱼肝油来适当的给宝宝补充。而且鱼肝油的营养价值也很高，特别适合宝宝使用。