从前，有一个胖子，每天坚持跑步。一个月后，他变成了一个膝盖受伤的胖子。如果你跑步的目的是减肥或者减脂，那么你首先要明白，减脂并不是指打哪个部位(也就是你具体锻炼
从前，有一个胖子，每天坚持跑步。
一个月后，他变成了一个膝盖受伤的胖子。如果你跑步的目的是减肥或者减脂，那么你首先要明白，减脂并不是指打哪个部位(也就是你具体锻炼过哪个部位不会减)，而全身脂肪是随机燃烧的。
其次，如果只跑步，不知道控制饮食，是无法控制热量差距，达到减肥目的的。如果你每天摄入的热量大于你的基础代谢和运动代谢，你将无法减肥。
另外，体内糖和脂肪代谢的顺序是肌糖原，然后是脂肪，然后是蛋白质。仅仅是一次跑步作为锻炼，那么你需要锻炼足够长的时间来燃烧脂肪，因为身体不会优先利用脂肪来获取能量。只是跑步是一种效率较低的减肥方式。
还有一点要提的是运动损伤。假设你没有运动基础，腿部没有肌肉块，每天跑步只会对腿部骨骼造成累积性损伤，尤其是膝盖。因为每次运动对肌肉和骨骼都有一定的影响，身体需要一定的时间来恢复。如果运动间隔少于身体需要恢复的时间，就会发生不可逆的损伤。所以不建议每天跑步。你应该有相应的休息时间来恢复。如果真的需要跑步减肥，建议先做一定量的腿部抗阻训练。如果不去健身房，可以先用弹力带做一些腿部抗力/力量训练，让腿部有更多的肌肉量支撑骨骼，缓冲运动带来的冲击。虽然跑步减肥的门槛很低，但是想要有效减肥，还是需要抗阻/力量训练+有氧运动，控制饮食中的热量摄入，有效减肥塑身。
免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/183076.html
相关推荐
-
喂母乳可以减肥吗(哺乳期如何减肥最快且不影响喂奶)
有个妈妈在网上给我留言“听说母乳喂养可以减肥，但是我为什么会胖？”好像这个妈妈想当然。母乳喂养真的会消耗身体的热量。美国儿科学会《育儿百科》建议，母乳喂养一天需
-
黑茶减肥(安化黑茶一个月血栓堵)
近年来，中国居民的超重和肥胖呈上升趋势。世卫组织2017年发布的《全球疾病报告》显示，2015年全球约有1.077亿儿童和6.037亿成人肥胖，总体肥胖患病率分
-
四两是多少斤(四两一个一斤几个)
现在生活水平逐渐提高，更多的人开始关注健康问题。随着体脂率这种花哨的晒身体方式的流行，体脂秤也在热销。商家说体脂秤可以准确测出身体脂肪含量。那么这些体脂秤的结果
-
减小肚子(三天快速减掉小肚子)
原创内容，非授权载体必究！当你减肥的时候，有没有发现腹部脂肪是你身体最难的部位？减肥的时候，四肢的脂肪很容易减掉，但是腰腹部会残留一些脂肪，无法恢复平坦紧实的小
-
怎样矫正腿型(腿型医生免费咨询)
腿型不好真的是硬伤。其中一组小动作可以帮助矫正腿型，让你的腿比铅笔还要好看！高跟鞋是当今社会最伟大的发明之一。即使是平庸的小姐姐，一穿上它们也会瞬间变得自信有气
-
身材比例怎么算(165cm腿长90cm算长吗)
作者：欧阳忆竹 原创文章，未经许可，请勿转载图片来源网络，侵删作者:欧阳朱彝原创文章，未经允许，请勿转载，图片来源网络，侵删。昨天有个妹子问:能不能请你谈谈身体
-
体脂率计算(体脂率测试在线)
体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率，男性为12%-18%，女性为18%-25%。各
-
左旋肉碱哪个牌子好(左旋肉碱减肥真有用吗)
减肥的姐姐一定知道左旋肉碱是什么。据说可以促进人减肥。左旋肉碱又称左旋肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的氨基酸。其主要来源是红肉，对人体无毒副作用。左旋肉碱是
-
二十克黄油等于多少ml(15kg黄油价格)
我已委托“维权者”为我的文章进行辩护。声明:以下文字仅供信息分享，不含任何医学建议。请随意转发到朋友圈。如需转载，请联系后台。本文7637字，预计阅读时间19分
-
胰腺的位置结构图(痛了三个月才查出胰腺问题)
消化腺消化腺是指动物体内分泌消化液的腺体。在脊椎动物中，可分为两类:①壁内腺。分布于消化道壁的粘膜或粘膜下层。分泌物可直接排入消化道腔内。如唇腺、舌腺、食管
