体脂怎么计算(标准体脂率表)

体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率，男性为12%-18%，女性为18%-25%。

体脂怎么计算(标准体脂率表)插图

各自的脂肪，分别衡量，互相负责。以下是体脂率的计算方法:

体脂怎么计算(标准体脂率表)插图(1)

妇女

19.9% =身材苗条

20 ~ 24.9% =平均体型

25 ~ 29.9% =轻度肥胖

超过30% =肥胖数字

注意，如果女性的体脂率低于17%，就特别容易引发妇科疾病。不要减肥太多，一定要以健康为基本！

体脂怎么计算(标准体脂率表)插图(2)

男性的

不到14.9% =身材苗条

15 ~ 19.9% =平均体型

20 ~ 24.9% =轻度肥胖

超过25% =肥胖数字

计算公式是对体脂率的简单估算，与实际测得的体脂率会有一定误差。通常，要判断你的肥胖程度，你需要根据身体质量指数和腰围进行全面的体重评估。

如果你的体脂率过高，你应该采取措施控制它。

如何降低体脂率？

降低体脂率最好的方法就是通过运动消耗脂肪。一般长时间的有氧运动减脂效果最好；同时也要注意减少过多的热量摄入，避免高脂肪饮食。

第一，不吃油炸等高热量食物。

食物中热量的多少直接决定了我们身体吸收热量的多少。要想减少体脂，首先要拒绝高热量的食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

体脂怎么计算(标准体脂率表)插图(3)

第二，多吃高蛋白食物

与蛋白质相比，中国人主要富含碳水化合物。

第三，有氧和无氧剑的结合

有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练燃烧卡路里更快，但如果你想最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想放松，那就减少力量训练中的重量和重复。如果你想更快，增加重量和频率。但是两个都不错！

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