哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)

原创内容，非授权载体必究！

运动时要加入力量训练，重视各个肌肉群的发展，才能塑造出真正的好身材。

好身材离不开力量训练的雕琢，尤其是背肌、胸肌、大腿等大肌肉群的训练。大肌肉群的发展可以带动小肌肉群共同发展，从而提高肌肉的构建和塑形效率，有效提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，打造出精益的体质。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图

很多男性也注重力量训练，尤其是对于胸肌的训练。丰满的胸肌是好身材不可或缺的标准，优秀的胸肌是肌肉男的门面。

但是，发达的胸肌会因为藐视重力而下垂，让你看起来更好看。所以女生也要注意胸肌的训练。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(1)

那么，如何训练胸肌呢？要知道胸肌是由四部分组成的:上半部分、中半部分、上半部分和中缝。训练时要全面锻炼胸肌，快速提高胸围，锻炼发达的胸肌。

当然，在训练过程中，你可能会发现有一方是弱势的。这时候就需要针对弱侧进行针对性的强化训练，让两侧胸肌均衡发展。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(2)

下面，边肖分享一套适合在家训练的胸肌训练操，帮助你全面塑造胸肌，养成优美的胸型。

动作1:交替向上倾斜哑铃。

锻炼胸肌上侧。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(3)

动作2:哑铃鸟在地上

锻炼胸肌缝合。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(4)

动作三:深俯卧撑。

锻炼胸肌中部。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(5)

动作四:仰卧哑铃窄距离卧推+直臂举

锻炼胸肌的中缝和外缘。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(6)

动作五:不对称俯卧撑。

锻炼上胸部

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(7)

动作6:桥式卧推

锻炼下侧胸肌。

哑铃练胸肌(哑铃锻炼胸肌的动作图解)插图(8)

每次运动进行3-4组，每组12-15次，每3天运动一次。

注意:训练初期，可以从低负荷训练开始，学习动作的标准轨迹，让肌肉形成正确的轨迹记忆。随着力量水平的提高，可以逐渐增加负荷水平，从而刺激肌肉的生长，训练出优秀的胸肌维度。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/181237.html