秋分养生(秋分节气中医饮食养生)

来源:咸宁日报

姜敏

咸宁马塘中医医院主治医师

一、秋分节气的由来

秋季是农历二十四节气中的第十六个节气，通常发生在每年公历的9月22-24日，此时太阳到达经度180度。中国古书《春秋花开，阴阳入而失能，下篇》说:“秋分，阴阳各半，故昼夜寒暑。”秋天的“分”是“半”的意思。

“秋分”有两层意思:一是中国古代根据立春、长夏、立秋、立冬划分四季。秋分落在秋天的90天之中，秋天平分秋色。第二，此时24小时，各12小时。这一天与“春分”日相同。在“秋分”那天，太阳几乎直射赤道。过了这一天，太阳向南照射，北半球白天短，夜晚长。

二、秋分节气的气候特征

中国古代将秋分分为三期:“雷起，声止；二是等待虫坯户；等水干了再说。”

古人认为打雷是因为阳气充沛，秋分后阴气开始旺盛，所以停止打雷。第二个签中的“空白”二字是细土的意思，意思是随着天气转冷，蛰伏的昆虫开始躲进洞里，用细土封住洞口，防止寒气入侵。“水开始干涸”是指此时降雨量开始减少。由于天气干燥，水蒸气蒸发很快，湖泊和河流的水量减少，一些沼泽和水坑干涸。从秋分开始，白昼变短，黑夜变长(直到冬至达到黑夜最长，白昼最短)；昼夜温差会逐渐增大，幅度会高于10℃。气温一天天下降，一天比一天冷，渐渐进入深秋时节。

三、秋分节气的民间传说

1.祭月

秋天曾经是拜月的传统节日。现在中秋节来源于传统的“祭月节”。据考证，最初的“祭月节”定在“秋分”这一天，是赏月的最佳时间。然而，由于这一天在每年农历的八月，所以不一定会有满月。然而，没有月亮的拜月是一件很碍眼的事，所以后来，拜月节由“秋分”改为中秋节。

2、竖蛋

每年秋分那天，全世界数千万人都在玩“立蛋”的游戏，选择一个刚刚下了四五天的光滑对称的鲜蛋，软软地放上去。秋天成了玩竖蛋游戏的最佳时机，所以有“秋分到了，蛋才好看”的说法。立起来的蛋非常漂亮。

3.吃秋菜

在岭南地区，有一个轻率的习俗叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一种野生苋菜，村民称之为“秋蒿”。秋分那天，全村人都去摘秋菜。采摘下来的秋菜，一般都是家里用鱼片“熬汤”，称为“秋汤”。有句顺口溜说:“秋汤填脏，洗肝肠。一家人，老老少少，平安健康。”一年后的秋天，人们祈祷家里平安，身体强壮。

4.送秋牛

在古代的秋分，会有“秋牛图”挨家挨户的送。图中农历的节气印在红纸或黄纸上，还印有农民的耕田图案，称为“秋牛图”。给图的都是民间好脾气的歌手，主要说秋耕好运不违农时。每去一户人家，他们就更高兴，看到什么说什么，直到主人高兴了，给钱。虽然说出来的话很随意，但是每一句都有很美的韵脚。俗称“秋”，秋人被称为“秋官”。古人非常重视秋分节气，由此产生了许多流传下来的习俗。

5.粘鸟喙

在这个秋天，农民根据习俗放假。家家都要吃汤圆。况且十几二十几三十个不用包的汤圆煮好了，用一根细细的竹叉放在室外田埂上，叫粘麻雀嘴，防止麻雀破坏庄稼。希望用汤圆粘住麻雀的嘴，当然只是农民朋友们美好的想象和愿望，但这也说明了一个道理，那就是汤圆比较粘，不容易消化，不宜多吃。

四、秋分如何养生？

医疗保健。秋季昼夜温差增大。根据天气变化和每个人的身体状况，及时增减衣服，防止感冒。尤其是老年人，由于代谢功能下降，血液循环缓慢，怕冷怕热，对天气变化非常敏感，要适时加减衣物。对于患有慢性风湿病的人来说，秋分时要特别注意关节保暖。除了适时添衣，晚上睡觉也要注意盖好被子。

饮食与健康。秋季气候干燥，燥易伤肺，饮食上要特别注意预防秋燥。

秋天的干燥不同于千年的干燥。秋天的“燥”是凉燥，白露中的“燥”是“温燥”。饮食上要注意多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季市场上的果蔬颜色多样，有莲藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等。，都是最好的调养产品。

秋季还可以吃一些辛辣、酸味、甜味或润肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。如果你脾胃不好，经常拉肚子，吃太多水果也可能诱发或加重疾病。在预防秋燥方面，对于运动员来说，每次运动后要多吃滋阴润肺、生津生津的食物，如生梨、芝麻、银耳等。如果出汗多，也可以适量加点盐水。添加时要以“少量多次慢饮”为准则。秋季药膳善用百合是不错的选择，如百合莲子汤、银耳百合汤等。除了饮食，记得做一些护肤，防止皮肤开裂。

为了健康而运动。秋季是运动的好时机，但此时由于人体的阴精和阳气正处于收敛和内养的阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，以防出汗过多，阳气流失，运动要轻松温和，活动量要小。

还可以做一些耐寒运动和有氧运动，如爬山、散步、打太极拳、骑车、跳舞等。但是每次运动前，一定要注意做好充分的准备。防止运动损伤和过度运动。运动时，不要一下子脱太多。你应该等到你的身体热了再起飞。运动后，不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。

情绪健康。秋天，大自然中有一种萧条，人们一接触到这种景象就容易感到悲伤。我们要努力做到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观，保持精神的节制，让自己的内心平和，这样可以减少秋天的冷空气对我们身心的影响。

编辑:张欢

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