一日三餐减肥食谱表(一日三餐怎么吃才能瘦)

导语:我的一日三餐减脂食谱热量低，营养丰富。吃饱了就没秤了。

关注我的朋友应该都知道，我从5月份开始以视频的形式分享减脂食谱，得到了意想不到的效果。一个多月瘦了好几斤。俗话说，3分靠练，7分靠吃。可见饮食在减肥中的重要作用。减肥期间一日三餐要搭配得当。早餐和午餐要吃饱，晚餐可以少吃。尽量不吃宵夜，不喝奶茶，什么都是高脂肪。

今天给大家分享一下我减脂期间最常吃的一日三餐食谱。食材简单，做法简单，热量低，营养高，饱腹感高，食物美味无负担。

【早餐】黑色全麦吐司蛋奶

万能减肥早餐配方:蛋白质+碳水化合物+维生素

[成分]

两片黑色全麦吐司，两个鸡蛋，150ml纯牛奶，适量火龙果，适量白芝麻，适量椰子。

[实践]

第一步:将黑色全麦吐司切成小块，铺在烤盘上。

第二步:用150毫升纯牛奶在碗里打2个鸡蛋，然后筛入烤盘。筛出来的口感更细腻。

第三步:烤箱200度烤25分钟。记得根据自己烤箱的气质来调节。

第四步:烤好后撒一些椰子和火龙果块，这样味道更丰富，营养更均衡。

鸡蛋是优质蛋白质，也是减肥必不可少的食物。黑全麦吐司是减脂期的优质碳水化合物，富含膳食纤维和饱腹感，火龙果富含维生素。三者结合做出来的早餐，既营养又减脂，而且方法很简单。不节食也可以吃一顿瘦肉简单的减脂早餐。

[午餐]虾沙拉

万能减肥午餐配方:碳水化合物+蛋白质+膳食纤维。

[成分]

虾200克，黄瓜半根，胡萝卜半根，大蒜2瓣，香菜适量。

[实践]

第一步:黄瓜用盐洗一分钟，然后用水冲洗干净，切丝。胡萝卜去皮，切丝。

第二步:胡萝卜丝在水中焯水一分钟后捞出控干。

第三步:将水烧开，放入姜片和一勺料酒，然后放入虾，煮3分钟。煮好后，捞出备用。

第四步:再拌一份酱，在碗中放入蒜末、白芝麻和一勺剁碎的辣椒，然后倒入热油，加入2勺生抽、一勺蚝油和2勺陈醋搅拌均匀。

第五步:将所有食材倒入大碗中，然后倒入汁液，最后搅拌腌制10分钟即可食用。

吃起来酥脆爽口配杂粮粥。杂粮粥富含碳水，虾富含蛋白质，黄瓜胡萝卜富含膳食纤维，味道鲜美，营养丰富。这是两个人的量，吃饱了就不用担心长肉了。

晚餐:水煮蔬菜。

万能正餐配方:碳水化合物+蛋白质+膳食纤维。

[成分]

玉米，西兰花，圣女果，鸡胸肉，黄瓜，火龙果，芒果

[实践]

第一步:火龙果和芒果去皮，切成小方块备用。

第二步:黄瓜洗净，切成薄片。将圣女果洗净，切成两半。

第三步:将鸡胸肉放入锅内冷水中，加入姜片和一勺料酒，煮15分钟，捞出，晾凉后撕成条状。

第四步:将西兰花撕成小朵，水中加入一勺食用油，然后将西兰花煮2分钟，煮好后捞出。

第五步:将玉米粒在水中煮5分钟，然后取出。

第六步:将所有材料依次放入盘中。吃煮蔬菜蘸零脂醋真的很好吃。吃过的都很好吃，吃这一盘也没什么负担。

玉米富含碳水，鸡胸肉富含蛋白质，西兰花富含膳食纤维，圣女果，火龙果，芒果富含膳食纤维，科学搭配，健康饮食，越吃越瘦。

这是我减肥期间经常吃的3餐食谱。喜欢就留着吧。

好了，今天就到这里。如果我的分享对你有帮助，请给我点个赞或者转发。谢谢你的支持。