飞机打多了怎么调理(时间太短怎么改善)

住过宿舍或者已经结婚的朋友，经常会被“睡友”的鼾声所困扰，尤其是在无聊的日子里。如果身边有人在睡觉的时候一直“开飞机”，必然会对自己的精神状态产生很大的影响。

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打呼噜确实是人的一种无意识行为，有这种状况的人很难刻意去抑制。那么应该怎么做才能缓解打鼾症状，给自己和周围的人一个安稳的睡眠环境呢？让我们明白这一点。

1.选择合适的枕头。

首先要了解打呼噜的原因。有条件的朋友现在可以做一个小实验:咽一口空气，保持咽末的动作，然后用鼻子猛吸一口气，这样大部分都能模拟出鼾声。

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所以打呼噜其实是呼吸道堵塞，供气不畅造成的。当吸入和呼出的气体在呼吸道内相互碰撞时，会发出很大的响声。

基于这个原理，选择软硬适中的枕头就显得尤为重要，既能起到缓冲颈部的作用，又能保持呼吸道通畅。所以在选择枕头的时候，记得要躺下来，感受一下自己的呼吸是否顺畅。如果它能帮助你在睡眠中呼吸，你也许能改善你的打鼾。

2.睡觉前喝水

睡前适当补充水分，既能保证睡眠时的正常代谢，又有利于咽喉的湿润和保养。当喉咙足够滑的时候，气可以更方便的通过，从而减少打呼噜的可能性。

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有需要的朋友也可以在水中加入适量的蜂蜜，增强润喉的效果，也有助于安神助眠。

3.睡觉前避免吸烟和饮酒

喝酒也可能使打鼾更严重。

睡前吸烟容易破坏呼吸道细胞，引起咽喉发炎肿胀，从而造成气流不畅，诱发打鼾。喝酒会导致血压升高，肌肉松弛，喉咙变窄，影响空气进出，形成打鼾。

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所以睡前不要抽烟喝酒，尤其是度数高的酒精，可能会让打鼾更严重。

调整睡姿

睡眠姿势也是影响打鼾的主要因素之一。附近呼吸道的肌肉收缩与重力密切相关。因此，睡觉时，侧卧更有利于打开呼吸道，帮助气流更方便地通过，缓解打鼾症状。

但仰卧睡姿不适合打鼾者。请注意改正。

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5.药物

虽然打鼾一般不是病，但如果情况严重到有呼吸暂停综合征的迹象，就要及时就医，在医生的帮助下使用药物调节症状。

比如，荭草止痛片、吲哚洛尔片都是常见的处方药，在医生指导下合理使用可能会改善症状。

虽然打呼噜很常见，但也不可小觑，因为它不仅可能影响他人休息，还可能导致呼吸道疾病。所以常年打鼾的朋友也要积极采取措施进行治疗，以免恶化成疾病。

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