产妇吃什么(月子餐30天食谱的详细安排)

哺乳期不要乱吃！做到“四不要五不要”的饮食，妈妈母乳充足，宝宝长得好。

我们的生活中充满了饮食禁忌，尤其是女性怀孕的时候，每天吃饭都要小心翼翼，生怕吃了不该吃的东西，影响胎儿的发育，宠坏了孕妈妈。

本以为孩子出生后就可以避讳了。谁能想到，乳母的禁忌比那更糟糕:什么东西会把奶带回来？我的宝宝会对什么过敏？宝宝吃什么食物会上火？

哺乳期的妈妈会被类似的饮食禁忌吓到吗？今天小妖精妈妈就为大家答疑解惑，来看看哺乳期的妈妈应该补充哪些营养，哪些食物应该远离？

哺乳期妈妈饮食四个“要”

1.吃有“能量”的食物

哺乳期的妈妈每天都需要分泌乳汁，所以身体需要更多的营养和热量。正常情况下，一般女性每天需要1500卡左右的热量，而哺乳期的母亲需要2000到2500卡。这样才能分泌出源源不断的奶水。

很多妈妈都想产后早点恢复苗条，但节食绝不是好办法。节食不仅会造成母乳营养不良，还会导致母乳分泌不足，最终影响宝宝的发育。从怀孕到分娩，妈妈“发胖”需要一年时间，所以不要指望短时间内就能瘦下来。妈妈们只要坚持健康饮食，适量运动，母乳喂养，半年之内身体就会小有成效。

2.多喝水。

很多妈妈在哺乳期经常会感到口渴。这是因为母亲体内的催产素会让人感到口渴。其次，母乳喂养本身会导致妈妈的身体流失大量水分，所以哺乳期一定要多喝水。

3.营养要均衡。

乳母除了能量和水分外，还要注意各种矿物质和维生素的补充。除了自我消耗，妈妈每天获得的一些营养也会通过乳汁传递给宝宝。因此，乳母需要更多种类、更大量的营养素。

母乳喂养期间，妈妈们一定要注意补充维生素A、B1、B2、B6、B12、硒、胆碱和碘。这些营养素对母亲和婴儿都非常重要。如果妈妈不摄入这些营养物质，母乳就会不足，影响宝宝的身体发育。

叶酸、钙、铁、铜、锌等营养素对哺乳期的母亲非常重要。一般来说，母乳喂养的宝宝是不会缺少这些营养的，但是如果妈妈不注意补充，就会被小家伙截掉空。

4.维生素补充要适量。

因为很多妈妈在哺乳期有挑食厌食的习惯，所以营养补充不均衡是必然的。因此，医生会建议母亲在哺乳期服用一些维生素补充剂。

哺乳期妈妈要远离的5种食物

1.酒精饮料

很多妈妈都有孕前喝酒的习惯，但是孕期可以撒娇。生完孩子后，经常想和三五好友喝几杯。

一般来说，哺乳期的母亲不能喝酒。因为酒精会抑制母乳的分泌。其次，母亲饮用后，酒精会进入乳汁中，容易造成宝宝酒精中毒。

如果妈妈一定要喝，建议先喂宝宝，再吸一些备用的母乳再喝。

2.咖啡食品

很多妈妈关心能否“喝咖啡、茶、巧克力”，主要是担心咖啡因会影响宝宝健康。研究发现，哺乳期妈妈通过食物摄入的咖啡因中，有1%会进入母乳，所以妈妈们一定要控制咖啡、茶、巧克力的摄入量，最好不要吃。

3.辛辣食品

很多妈妈喜欢辛辣高盐的人，却不知道这些食物可能是你的宝宝通过母乳尝到的。

因此，妈妈吃了太多辛辣食物后，宝宝可能会出现厌奶、腹泻等不适症状。

4.牛奶

研究发现，约有5%的婴儿对母亲喝过的牛奶蛋白过敏，出现皮疹、腹泻、呕吐等问题。

除了牛奶，鸡蛋、坚果、花生、海鲜等食物也会引起宝宝过敏反应。

5.一些汞含量高的鱼

对于哺乳期的妈妈来说，鱼确实是更好的选择。鱼类富含优质蛋白质，热量低，尤其是DHA和EPA，促进宝宝智力发育。

但是，有些鱼的汞含量很高，旗鱼、鲨鱼和金枪鱼的汞含量都很高。(汞含量:海鱼>湖鱼>河鱼)

回奶食物真的存在吗？

哺乳期的妈妈一定听说过麦芽糖、山楂、韭菜、辣椒等食物有回奶的功效。

但我想告诉你的是，这些食物基本上没有回奶作用。因为我在回奶的时候尝试了各种回奶食物，但是没有一点乳汁分泌。

可能确实有些人吃了这些所谓的“回奶”食物后，乳汁分泌少了，但最大的问题可能是身体问题。因为同样的食物被另一个人吃了，乳汁分泌量不降反升。

综上所述，哺乳期的妈妈想吃什么就吃什么。保持愉快的心情，就能分泌出源源不断的母乳，满足宝宝所需的营养。