原创内容，非授权载体必究！俯卧撑是家里的黄金运动，适合没去过健身房的人。而俯卧撑的次数代表了你的身体健康状况。你一次表演几个？根据研究发现，成年男生一次完成的俯
原创内容，非授权载体必究！
俯卧撑是家里的黄金运动，适合没去过健身房的人。
而俯卧撑的次数代表了你的身体健康状况。你一次表演几个？
根据研究发现，成年男生一次完成的俯卧撑数量为30个，成年女生一次完成的俯卧撑数量为10个，说明身体健康。
但现代社会，由于平时缺乏锻炼，很多人逐渐走样，身体素质下降，很难完成设定的俯卧撑次数。如果你的俯卧撑次数不达标，说明你需要多做运动。
那么，你掌握了俯卧撑的正确方法了吗？
俯卧直臂支撑状态，手臂位于胸侧的位置，保持身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上，避免含胸驼背、塌腰的情况出现。收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂向屈肘状态改变，让身体水平向下，当大小臂为90度直角的时候，可以稍微停顿一下，这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度为宜。再慢慢直臂拉起身体，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，动作重复进行，直至力竭。
新手如何做俯卧撑？
可以看看自己每次做了多少个俯卧撑，可以做多组俯卧撑，每次总共150-200个左右。
女生如果不能完成标准俯卧撑，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练。如果俯卧撑训练后第二天感觉肌肉酸痛，可以休息1-2天再进行下一轮训练。
当你一次能完成50个标准俯卧撑(女生一次30个俯卧撑)时，就可以进行进阶训练，提高俯卧撑训练的难度。尝试宽距离俯卧撑、下斜俯卧撑、菱形俯卧撑、击掌俯卧撑等增加训练强度，以促进你身体的持续发展。
长期坚持俯卧撑训练的人，你会有什么收获:
1.身体耐力提高。俯卧撑训练刚开始的时候，如果做不完20个俯卧撑，可能会筋疲力尽。坚持一段时间后，你上半身的肌肉得到加强，力量得到提升。你能连续完成的俯卧撑数量逐渐增加到三四十个，身体耐力明显提高。
2.心肺功能加强。俯卧撑训练的过程中，心肺功能也会得到锻炼。心肺功能强，意味着身体越来越年轻，有助于延年益寿。
3.改善三高疾病。俯卧撑训练可以促进血液循环，疏通血管，改善高血压、高血脂、高血糖，提高健康指数。
4.促进身体脂肪燃烧。俯卧撑训练虽然可以锻炼上半身肌肉的有效动作，但是随着肌肉量的增加，你的身体代谢水平也会提高，热量消耗也会加强，身体的燃脂瘦身速度加快，身体维度也会慢慢变紧。
5.加强上身线条。俯卧撑可以改善手臂、胸肌和肩膀的线条感，让你的上肢更强壮，获得更好看的身体线条，让你更自信。
看到这里，不就开始俯卧撑了吗？
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