绿豆粥的热量(减肥适合吃绿豆吗)

大家好！欢迎来到科学健身。我是马克。之前的文章和你聊过减肥期间主食吃多少比较合理。你还记得吗？本期马克与大家分享如何选择粗粮主食。

五谷杂粮各种粮食作物

首先，马克会带你复习。减肥期间，选择粗粮主食，因为它富含“膳食纤维”和“淀粉多糖”。这两种营养素结合在一起，既能保证人体的营养需求，又能产生饱腹感，降低食欲，减缓营养吸收，稳定血糖，防止部分脂肪酸被吸收。

那么我们如何衡量每一种主食呢？常见的谷类和淀粉类食物中，主要营养是碳水化合物，其中淀粉含量高达70%，另一部分是膳食纤维。我们可以把“膳食纤维”的多少作为一个标准来参考食品加工的精细程度。

马克帮你整理了一些生活中常见的“膳食纤维”和每百克食物的热量。希望能帮到你！

每百克常见主食的热量和膳食纤维

名称:热量:膳食纤维:

208大卡1.0克馒头

红糖馒头247卡路里1.3克

蒸牛奶255卡路里1.5克

面条馒头263大卡1.6g。

米饭馒头226大卡1.8克

黑馒头227大卡1.8克

玉米馒头261大卡2.4克

麦麸馒头222大卡2.5g。

280卡路里，2.7克杂粮。

荞麦馒头218大卡2.7g。

玉米棒170大卡2.8克

燕麦馒头214大卡2.9克

全麦馒头246大卡8.9g。

红薯饼174大卡0.7克

小米蛋糕261卡路里1.4克

米糕214卡路里1.7克

荞麦饼218卡路里2.7克

125卡路里的大米0.2-0.4克

糯米116卡路里0.3g。

黑米113大卡0.6g。

红豆饭110大卡0.7克

红薯饭129大卡0.8g。

红薯焖饭91大卡1.1g。

玉米烩饭181卡路里1.1g。

燕麦红豆饭146卡路里1.9克

荞麦饭139卡路里2.1g。

五谷米饭131卡路里2.3克

大米粥46卡路里0.1g。

百合粥34卡路里0.1g。

红薯粥30卡路里0.2克

小米粥38卡路里0.3克

小米山药粥58卡路里0.3克

红薯粥63大卡0.3克

燕麦粥34卡路里0.3克

黑米粥40卡路里0.4克

红薯粥28卡路里0.4克

绿豆粥48卡路里0.5g。

大米莲子粥50大卡0.5g。

小米粥47大卡0.5g。

小米粥49大卡0.5g。

高粱燕麦粥44千卡0.7克

八宝粥85卡路里0.8克

小米绿豆粥66卡路里0.8克

黑色燕麦片70卡路里0.9克

薏仁红豆薏米粥49大卡1.0g。

黑小麦红豆粥55卡路里1.2克

薏仁红豆粥77卡路里1.3克

面条(煮的)110卡路里0.1g。

煎饼259卡路里1.9克

土豆(蒸的)65卡路里0.2克

芋头(水煮)60大卡0.3g。

红薯(蒸)75千卡0.6克

玉米(煮熟的)101千卡2.6克

了解了常见主食的“热量”和“膳食纤维”后，大家可以根据自己的饮食习惯和口味进行选择。如果你在选择上有任何疑问，请留言给马克！我在科学健身吧等你！

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