什么饮料最健康(比较有营养的饮料)

什么饮料最健康(比较有营养的饮料)插图

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排除糖分的危害，我最推荐的饮料有:茶、黑咖啡、柠檬水、苏打水。饮料对健康最大的危害是糖。目前，糖分摄入过多的危害被远远低估。

《中国居民膳食指南(2022)》表示，糖的摄入量每天不应超过50g，最好控制在25g以下；并且两次提到不喝或者少喝含糖饮料。

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糖会带来一系列健康问题，而且容易获得，成本低。许多国家通过各种手段尽力控制含糖饮料，例如征收“糖税”来控制糖的销售和使用。

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知道了这些，你就知道什么饮料更健康了。你在我们市场上能看到的大多数饮料都添加了大量的糖，比如可乐、雪碧、冰红茶、雀巢罐装咖啡、酸奶等。不推荐这些。

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酸奶不点名推荐，商家的广告攻势也就破了，宣传它是一种非常健康的食品。其实酸奶的含糖量超级高，相对于纯牛奶来说是非常不健康的食物。我已经杜绝酸奶很多年了，虽然我其实很喜欢它的味道。

还有人说鲜榨果汁和NFC果汁是健康的，这是一个非常大的误解。其实这些含糖量太多，非常不健康。通常吃一个苹果就会很饱，糖分摄入有限。但如果是鲜榨果汁，至少要三个大苹果才能挤出一杯果汁。这个含糖量，可想而知，非常吓人。

其次，推荐:无糖饮料(代糖)。如果你真的喜欢糖的味道，可以去市场上找那些无糖饮料，比如零度可乐。这些饮料使用了人体无法消化吸收的代糖(阿斯巴甜)。它们有甜味，但不会引起血糖波动，也不会让你发胖。即使喝健怡可乐，虽然消除了糖的危害，但也不要像喝水一样喝。长期大量喝可乐会让碳酸反反复复的洗牙，对牙齿不好。

下面是我总结的一份饮料推荐表。希望对你有帮助~

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