爱国卫生月是几月(每年几月全省爱国卫生活动月)

4月是第34个爱国卫生月，今年的主题是“文明、健康、绿色、环保”。

我喜欢跑步，享受跑步的快乐心情。享受跑步，爱上跑步的快乐感觉。如果你爱跑步，跑对了就能健康快乐的跑。

现在越来越多的人喜欢跑步来缓解压力，释放活力。跑步已经成为一种非常流行的休闲运动方式。它不仅是一项运动，也是现代人展示个性、发挥活力的一种方式。

迈着轻松的步伐，呼吸着清新空的空气，感受新时代发展带来的美好生活，真的是一件很惬意的事情。

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跑步对健康有益。

跑步有很多好处，可以提高人的整体健康水平。

跑步可以预防疾病。每天至少跑步10分钟，可以显著降低患心血管疾病的风险。对于女性来说，跑步有助于降低乳腺癌和中风的风险。跑步也可以改善关节和背部健康。一项对675名跑步者的研究发现，关节炎的发病率低于其他人，随着年龄的增长，跑步时间越长，背部健康问题的概率越低。

跑步是一种有氧运动，它可以加快心率，使身体出汗，而所有这些变化都可以增加海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。如果发现记忆力有下降的趋势，赶紧跑！

跑步不仅可以提高记忆力，还可以帮助大脑提高活跃度，降低患老年痴呆症的风险！

跑步对健身减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300 ~ 700卡路里，看你的体型和速度。

除此之外，跑步还可以缓解压力，提高睡眠质量，增强自信。

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安全运行，一些建议

健康跑步的关键点不在于跑多快，跑多远，而在于你是否把跑步当成一种习惯。只有制定合理的跑步计划，掌握正确的跑步姿势，选择一双舒适的跑鞋，科学适度的跑步，才能收获更多的健康和快乐。

以下是一些健康安全跑步的建议，跑步者应该牢记在心。

首先，根据自己的身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线，跑步方法，确定跑步距离。

二、跑步前做好热身，跑步前一小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。

第三，在户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人相对较多的路线，避开危险和偏远地区。

第四，使用耳机时，调低音量，警惕周围环境。

第五，如果是在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，如头灯、腿带、臂带、安全灯、闪光帽等。

第六，跑步前告诉家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停车，并根据受伤程度就医。

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热天跑步需要注意什么？

春景明正是跑步的好时候。在即将到来的炎热夏天，来一次愉快的跑步旅行不失为一个好主意。然而，在炎热的环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病的风险，所以我们必须牢记以下注意事项。

首先，尽量选择合适的跑步路线。运行时间应在上午10点之前和下午4点之后。

第二，穿浅色宽松的衣服可以帮助身体自然呼吸和降温。在材质上，建议选择合成纤维面料(如聚酯纤维)，因为它们会吸收皮肤的水分，产生降温、蒸发、吸热的效果。但是棉质衣物吸汗后很快就会变得又湿又重，会在身上积聚热量，所以要尽量避免。

第三，跑步前涂抹SPF在15以上的防晒霜，戴上遮阳帽和太阳镜，保护身体免受紫外线的伤害。

第四，一定要保持身体水分充足。运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。长时间跑步时，要考虑服用一些运动饮料，补充流失的盐分和其他矿物质。

第五，如果感到头晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤湿冷，建议减速或停下来，待在阴凉处适当休息。

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寒冷天气跑步需要注意什么？

跑步是一项需要长期坚持的运动。虽然大家都希望适合一年四季跑步，但事实并不尽如人意。那么，在寒冷的天气里，怎样才能跑得更健康、更安全呢？

关于跑步装备，建议服装采用三层结构。第一层是直接接触皮肤的，所以要保证汗液能够蒸发，可以选择涤纶等吸湿性材料。中间层可以由棉和羊毛制成，以吸收从底层转移的汗液，并防止热量损失。第三层要用防风防水的材料。

一般来说，不要穿太多衣服。一个很好的体验就是选择比实际温度高10 ~ 20摄氏度的衣服。

此外，戴上帽子和手套有助于防止热量流失。

跑步前尽量在室内做动态热身，如动弓步、抬膝、开合跳等。，可以降低后续运动损伤的风险。

冬季跑步后，不要在户外停留太久。在进行任何静态拉伸之前，回到室内，脱掉湿衣服，尽快洗个热水澡。温水会促进血液流动，帮助你更快地热身，减少肌肉紧张或酸痛。

正如西班牙马拉松运动员基利安·大黄蜂(killian Hornet)在《跑出巅峰》一书中提到的那样，“每个人都有自己独特的节奏。有的人适合大步走，有的人喜欢慢跑；有的人昂着头，有的人低着头冲刺。对每个人来说，没有完美的方法，只有最适合自己的”。

跑步很随意，很简单。你需要的只是一双鞋，一条路，一个伸开腿的勇气和一个牢记在心的健康知识。之后，你可以放松空，拥抱自然，热情专注地享受一次健康之旅。

作者:杨文静，中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全研究所

审核:国家卫生科普专家库专家

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全研究所研究员程一斌

规划:谭佳

编辑:刘洋