哺乳期吃什么(哺乳期美食菜谱大全)

有了孩子之后，我要给宝宝最好的。

我们总是关注宝宝的饮食耶戈，想给宝宝各种营养，但我们往往忽略了一个最重要的问题。

对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈的饮食很重要。

在6个月大之前，母乳是婴儿唯一的营养来源。1岁前，母乳是婴儿最重要的营养来源。

母亲的饮食很大程度上决定了婴儿的营养状况。

所以，不要只想着宝宝，是时候对自己好一点了。

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今天的开场有点长，也确实是我很想和大家聊的话题。

对宝宝好不一定要百分百专注在宝宝身上。有时候对自己好也是对宝宝最好的安排，不仅是饮食上，心理上也是。

先不说其他话题，以后单独说。今天我们就来说说哺乳期妈妈的饮食安排。

文章很长，内容如下

哺乳期的饮食注意事项

哺乳期吃什么？

哺乳期吃什么奶？

哺乳期不能吃哪些食物？

一天哺乳期的饮食计划

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哺乳期的饮食注意事项

哺乳期的饮食还是以营养均衡为主，但有几点需要特别注意。

1.增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜，选择碘盐。

2.“坐月子”食物的种类不要过多，整个哺乳期的营养都要注意。

3.心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌。

4.坚持母乳喂养，适量运动，逐步恢复适当的体重。

5.忌烟酒，忌浓茶咖啡。

这是中国营养学会的总体建议。下面我们来详细了解一下。

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哺乳期吃什么？

1.多吃动物性食物，每天比孕前多80-100g。

比如猪肉、牛羊肉、鱼、鸡、蛋等。

如果因为客观原因不能吃，可以用大豆和豆制品代替。如果没有特殊情况，应该多吃肉。

补充优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

2.每周至少吃一次海鲜。

比如海鱼、海带、紫菜、贝类等。

主要补充碘、维生素A、DHA等。

3.每天比孕前多喝200毫升牛奶。最好每天喝400-500毫升的牛奶。

哺乳期对钙的需求量比较大，牛奶是钙的最佳食物来源。

4.每周吃一两次动物肝脏。

动物的肝脏富含维生素A和铁。他们每周可以吃85克猪肝或40克鸡肝。

5.烹饪时选择加碘盐。

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哺乳期吃什么奶？

这应该是我妈最喜欢关心的。

其实母乳的多少不仅仅是饮食的问题，还与心理状态和生活规律有关。

明确地

1.保持愉快的心情，对母乳喂养有信心。

2.早开奶，多吸。

3.生活规律，保证8小时以上睡眠。

合理饮食

合理饮食之前已经介绍过了，后面有哺乳期一天的饮食时间表，现在就不说了。

5.多喝汤。

多喝水很重要。也可以喝汤。

如何正确喝汤

饭前不要喝太多，会影响食欲；

不要只喝汤，多吃肉；

不要喝太多油的浓汤。可以和鸡、鱼、排骨等一起炖。也可以喝豆腐汤、蛋花汤等。

做汤的时候可以加入红枣、黄豆、花生等。

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哺乳期不能吃哪些食物？

我们听过很多禁忌，比如螃蟹，柿子。哺乳期好像不能吃东西。

不要那么紧张，哺乳期首先要避免的就是酒。

传说中给婴儿各种酒精洗澡的人，即使是洗澡的人，也很快停止了。

另外，浓茶和咖啡也要尽量避免。

其他，正常饮食不用有太多禁忌。

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哺乳期一天的饮食计划

按照之前的理论，膳食清单是一个惯例，内容来自《中国居民膳食指南2016》。

谷类250-300克左右，土豆75克，杂豆和全谷物应不少于1/3。

蔬菜每天500克。这些绿色、红色、黄色等彩色蔬菜应该占2/3以上。最好是各种颜色都有，不仅好看，而且更有营养。

水果每天200-400克。

鱼、禽、蛋、肉，每天总量220g动物内脏建议每周1-2次，总量为85g猪肝或40g鸡肝。

牛奶400-500克。

大豆25克，坚果10克。

食用油25g，盐不超过6g。

理论看起来很复杂，但是从这个表中你可以看出，实践起来并不难，平时的饮食基本可以满足。

了解理论，查漏补缺，适当调整肉、菜、果的比例，基本上是非常好的膳食安排。

在关注宝宝的同时，也别忘了关注自己。

注:本文由“订购妈妈辅食”原创，关注微信官方账号，订购妈妈辅食，解决你90%的辅食疑惑。