脚底疼痛部位图解(脚底痛对应的器官图)

每天你的脚从接触地面的那一刻开始工作。

因为它承担着全身的重量，所以病变的概率比其他部位高。不幸的是，人们对自己的脚关注太少。除了扭伤，很多人都不知道脚痛的原因。

脚底、脚跟、脚趾...脚的不同部位疼。是什么疾病导致的？《生命时报》采访了脚踝外科的专家，为大家讲解，教大家如何科学护足。

受访专家

北京积水潭医院足踝外科主任吴勇

北京望京医院骨关节一科主任张红梅

方格功，中国中医科学院针灸医院主任医师

举例说明脚痛的原因。

祖先需要用灵活的脚抓树枝，所以脚虽然小，关节却很多。人类直立行走后，脚弓是用来吸收行走产生的冲击力的。

但是进化留下的几十块骨头可能会导致各种足部健康问题。

脚跟疼痛

足底筋膜炎/脂肪垫炎症

足底筋膜炎是足底筋膜长时间反复的牵拉导致的，最常见的是脚跟和脚底深部的疼痛，早晨起床或静止一段时间后的第一步，可能出现疼痛加重。脂肪垫炎与长期走路或者走路姿势不对有关，骨骼对脂肪垫长时间的磨损使之发生无菌性炎症，即足底脂肪垫炎，症状与足底筋膜炎类似。

脚跟上部疼痛

跟腱炎/跟骨滑囊炎

跟腱炎表现为足跟部上方、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。滑囊炎早期在足跟后上方只可见一个小的轻度变硬有压痛的红斑，当发炎的滑囊增大时，在跟腱上就会出现一个疼痛的红色肿块，红肿热痛症状明显。跟骨高压症症状以晨间下地负重时最明显，并有明显的静息痛或静息时跟骨酸胀感；跟骨压痛广泛，无固定压痛点；早期患肢抬高休息可使跟痛减轻或消失，多为中老年人。

前脚掌疼痛

足底疼痛

常表现为前脚掌疼痛，前脚掌中间会出现厚厚的脚垫。可能与足部结构异常、跖趾活动异常有关。常见因素包括穿不舒适的鞋子、长时间反复慢跑或跳舞、足底脂肪垫变薄或退化等。

大脚趾痛

痛风/拇趾外翻

痛风多发生在第一跖趾关节，也就是大脚趾的关节。严重者足背、足跟、踝、膝、腕和肘等关节也经常发生。特点是上床睡觉时还好好的，后半夜因脚痛痛醒，而且越来越重，关节红、肿、热、痛，疼痛剧烈甚至不能忍受。拇外翻俗称“大脚骨”病，前期主要影响外观，但随着年龄增长会导致拇囊炎，引起大脚趾内侧疼痛、红肿。

脚背痛

距跟关节炎/跖骨关节损伤

足背疼痛在距小腿关节炎和足底关节损伤中更常见。

此外，腰椎病也可能导致脚背疼痛。

我的脚痛需要看医生。

长期的脚痛可能会导致其他问题，如头痛、膝盖痛和背痛。足部大部分功能性疼痛在休息后得到缓解；但如果是病理性的，就需要专业的治疗。

什么样的脚痛需要看医生？

疲劳疼痛可以自行恢复。

不运动的人，如果突然运动量大了，脚痛是正常的。在这种情况下，他们可以通过泡脚和放松，在三到五天内好转。

如果一周不见好转，你需要去看医生。

如果疼痛持续时间较长，如足跟痛、痛风痛等，持续一周仍不见好转，最好去看医生。

大部分患者可以通过保守治疗治愈。

保守治疗包括平日穿厚底鞋，疼痛发作时减少运动和负重，局部热疗或理疗，口服抗炎镇痛药物和外用活血通络药物等。必要时可采用局部封闭治疗。

在观察过程中，也可以自行检查外部原因，如鞋子是否合适，是否有扁平足或高拱脚等。

以下三个动作有助于缓解疼痛。每天做三次，每次1分钟。

一个

伸直你的腿

面朝墙壁，坐在地板上，双脚靠墙，伸直双腿，拉伸小腿肌肉和腘绳肌(通常穿高跟鞋会造成这些肌肉的紧张)。拉伸时，你的上半身可以适当前倾。

2

放松你的脚趾。

右腿向前迈一步，左脚脚趾触地，感受脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

三

靠墙呈v形伸展

躺在地板上，摆好双腿，让脚后跟靠在墙上，双腿分开呈V字形，臀部与墙壁保持10cm左右的距离，感受大腿内侧肌肉的拉伸。

大腿内侧肌肉过紧，会对足弓造成过大的压力，从而引起脚痛。这个动作不仅可以缓解大腿内侧肌肉的紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

保持双脚健康。

脚是人体的第二心脏，脚底有很多内脏器官的反射区，与全身的内脏器官密切相关。

足部也是人体经络循环和穴位分布的重要部位。善用足部反射区和穴位，不仅可以保养足部，还具有一定的保健作用。

+经常泡脚

俗话说“天天泡脚，不如吃补药。”

用热水泡脚可以加快血液循环，有助于消除腿脚酸痛、麻木、疼痛、不适等疲劳症状。

建议养成每天晚上睡觉前用热水泡脚的好习惯。在40℃左右的热水中浸泡10分钟。

+经常压脚底。

脚底有穴位和相应的反射区，与人体的各个器官有关。经常按摩可以加强人体血液循环，疏通经络。

常按太溪穴有助于补肾；经常按压涌泉穴可以改善心肺功能。

+坚持锻炼。

能够锻炼脚部肌肉是保护脚部的好方法。建议每天锻炼腿脚30 ~ 60分钟，如提脚跟、伸膝盖、勾脚、摆腿等。

平时注意足部卫生，及时更换袜子，穿柔软舒适透气的鞋袜。▲

本期编辑:杰森

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