健身器材单杠(家庭单杠锻炼器材)

在我们的街头健身，或者说徒手健身中，有两种器械是应该涉及的。一个是单杠，另一个是双杠。

在我看来，如果你有单杠和双杠，你的上半身训练几乎没有必要，因为单杠可以训练你的背部肌肉和二头肌。

而且我们的双杠可以很好的加强到我们的胸大肌和肱三头肌。边肖在这里的主要观点是如何使用双杠来更好地练习胸大肌的下部。

一般来说，双杠臂屈伸的训练动作对我们三头肌的强化作用更大，但对我们下胸的强化作用可能就没那么明显了。

如果我们想弯曲双杠并加强下胸部，那么边肖认为我们应该做以下两件事。

首先，双杠不能太窄。

如果双杠之间的距离，也就是我们握杆的距离，大约是我们肩膀的宽度，甚至比肩膀还窄。

那么如果你在这样的双杠上做手臂屈伸运动，你的三头肌会得到很好的刺激，而你的下胸部受到的刺激会少一些。

要更好的练下胸，我们得选择握距稍宽的双杠，一定要比我们的肩膀宽，宽5 cm左右。如果太宽，我们将无法发挥我们的力量。

之所以要选择握距宽的双杠，是因为要练下胸，不仅要练手臂屈伸，还要练肩关节水平屈曲。

我们需要知道的是，我们胸大肌的主要作用是水平弯曲我们的肩关节，而不是拉伸我们的肘关节。所以，要想练好胸大肌，就得水平弯曲肩关节。

第二，身体微微前倾。

要想把肩关节的水平屈曲做得更好，需要做的不仅仅是找到握距宽的双杠，还要让身体微微前倾。

我们可以不过度前倾，让我们的胸肌几乎与所在的地面平行。

当我们做到了以上两点，在自己屈伸双杠的时候，胸大肌下部会在一定程度上发挥更好的力量。

当然，在做双杠的手臂屈伸动作时，还有很多其他的细节需要我们注意，比如保持身体稳定，不要让身体随意晃动等等。

另外，我们也要知道，如果双杠的屈伸对我们来说很难，做不好，那么就从俯卧撑训练开始。

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