怎么控制打呼噜(打鼾太响怎么办)

打鼾是一种常见的睡眠现象，不仅会打扰他人睡眠，还会影响自己的睡眠质量。打鼾不是睡得很香或太累的表现。可能是疾病入侵。要找出原因，及时对症治疗。想消除打呼噜的尴尬，不妨试试以下几招。

怎么控制打呼噜(打鼾太响怎么办)插图

爱打呼噜的人，警惕是不是被疾病“卧床不起”了？

1.生理因素

鼻塞或不良的睡眠姿势会导致短暂的打鼾。只要改变睡姿，治好感冒或控制鼻炎症状，打鼾问题就能得到缓解。如果打鼾是由慢性鼻炎或鼻息肉引起的，一定要选择正规医院进行治疗。

2.疾病因素

连续打呼噜的时候，中间突然停了几秒钟，然后就一直打鼾。这就是所谓的睡眠呼吸暂停综合症。打鼾时突然没有声音，持续10秒以上，反复出现此问题。白天感觉无精打采，昏昏欲睡，需要去医院治疗。去做一个全面的体检，包括鼻腔、口腔、舌根的触诊和目测，测量腰围和颈围。抽血检查甲状腺功能。

怎么缓解打鼾？

1.侧睡

人仰卧睡觉时，舌根容易后倾，会造成呼吸道阻塞，引起打鼾。对于经常打鼾或者肥胖的人，可以选择左侧卧或者右侧卧。睡觉的时候可以在背上垫点东西，这样人就不能平躺了。久而久之，你就会形成侧睡的好习惯。

2.选择合适的枕头

10-15cm高的枕头最合适，可以保持下颌微抬，缓解打鼾。习惯侧卧的人应尽量选择较高的枕头，但不能超过一个肩宽的高度。枕头不能太硬也不能太软，可以选择硬度适中的荞麦枕头。

3.睡觉前不能抽烟喝酒。

睡前避免抽烟喝酒，以免刺激上呼吸道，引起严重打鼾。另外，不要盲目依赖安眠药，安眠药会使肌肉松弛，抑制人的呼吸，加重打鼾。

4.带口腔用具

目前市面上有一种矫治器是根据打鼾者口腔矫正期间的口型定制的，主要针对轻度睡眠呼吸暂停和单纯打鼾的人群。

5.减肥

肥胖者通常伴有呼吸睡眠综合征。及时减肥可以减少下巴周围的脂肪。另外要改变不良习惯，白天不要过度劳累，注意劳逸结合，睡前不要吃太多。

技巧

睡觉的时候可以在房间里放置一个加湿器或者一盆水，因为空太干燥的空气会刺激鼻腔和咽喉组织，引起局部肿胀和打鼾。清除卧室内的过敏原，尽量不养宠物，房间内不摆放花草，每隔一周洗一次床上用品。

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参考:[1]“打呼噜的人当心！6种疾病在静静地看着你。好医生。2017-11-13

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