喂母乳可以减肥吗(哺乳期如何减肥最快且不影响喂奶)

有个妈妈在网上给我留言“听说母乳喂养可以减肥，但是我为什么会胖？”

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好像这个妈妈想当然。

母乳喂养真的会消耗身体的热量。美国儿科学会《育儿百科》建议，母乳喂养一天需要500卡热量，母乳喂养可以促进子宫收缩，使其更快恢复正常大小，便于产妇恢复体型。

但是减肥需要身体的热量支出大于摄入，而中国传统的怀孕和坐月子都是各种补充。尤其是孩子出生后，为了给孩子足够的母乳，排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、鱼汤等。都是平时拼命灌的，而且这些汤无一例外都含有大量的脂肪，每天摄入的脂肪严重过量。坐月子一般都是卧床一段时间，很少不卧床就出去活动。吃多了不运动，囤积了很多脂肪，不胖才怪。

一个同事才100出头。生完宝宝，他胖了30斤。生完二胎，他胖了30斤，但一直没掉。她说那时候母乳不够，婆婆妈妈每天给她喝不加盐的猪蹄汤。她喝不下去，就只好拼命喝。结果她吃的东西长到了她的肉里面，但是她的母乳并没有增加多少。

那么生完孩子怎么减肥呢？

第一，饮食要搭配合理，营养均衡，不要盲目大量补充。为了给即将出生的宝宝准备食物，新妈妈正在储存孕期的脂肪和营养。产后母乳喂养需要保证母亲的营养，及时给身体补充水分，便于乳汁分泌。但大量喝肉汤也是无益的，因为汤里主要是脂肪。正确的做法是多吃瘦肉和鱼，无皮家禽等。、蛋白质多脂肪少的肉类，多吃蔬菜水果，不吃含糖量和热量高的零食。

第二，不要刻意多吃或少吃。美国儿科学会建议，母乳喂养的妈妈在保持自身营养平衡的基础上，只需要摄入少量的热量。没有必要为了增加母乳而吃很多。母乳不足时建议让宝宝多吸。理论上母乳是按需供给的，宝宝吸吮会刺激乳头内的神经纤维。在这个过程中，脑垂体可以释放“催产素”和“催乳素”，促进乳汁的产生。

当然，不要为了减肥而少吃。节食不当可能导致母亲和孩子营养不良。

第三，需要适度的运动和体育锻炼。产妇康复后，可以开始适度运动。但建议不要做剧烈运动。一些轻度发痒的运动，如散步、骑自行车等。，也可以在孩子睡着的时候用来做家务，舒展身体。虽然减肥效果不明显，但是坚持会让她们的体态越来越好。

第四，如果想减肥，建议精心规划。为了身体的恢复，产后6周就要开始减肥了。减肥的方法也是均衡饮食，适量运动。不要选择药物和节食。

有的人生完孩子也母乳喂养，很快恢复到孕前身材，但并不胖。除了饮食和运动因素外，和个人体质也有一定关系。

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