晚上吃什么可以减肥(适合减肥的一日三餐)

节食是很多人选择的减肥方式。许多人通过晚上不吃饭来减肥，但这实际上对他们的健康有害。晚上还是要吃食物，但是有些食物可以让你越来越瘦！

想减肥晚上应该吃什么？

1.优质蛋白质+蔬菜

蛋白质不易转化为脂肪，蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。补充充足的蛋白质有助于提高身体的代谢能力。优质的富含蛋白质的食物主要有蛋奶和豆类。

另外，蔬菜热量低，营养丰富，有利于减肥。当然，它们是晚餐食谱的必备食物。

2.低糖水果

水果的热量主要来自糖。含糖量高的水果热量相对较高。要减肥，选择低糖水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯饭后吃水果，但这其实是一种不健康的吃法。建议水果要在饭前一小时左右。

3.低GI主食

GI是血糖指数，反映食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物会转化为葡萄糖进入血液，血糖就会升高。GI值低的食物不易消化，向葡萄糖的转化速度较慢，对血糖的影响比GI值高的食物小。强烈的饱腹感可以减少食量，进而控制热量摄入。

当升糖指数低于55时，这种食物就是低GI食物。黑米、黑米粥、全麦面都是低GI食物。除了低GI主食外，GI值为55 ~ 70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可作为正餐主食。

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吃什么可以减肥

1.香蕉

香蕉中所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，便便不仅变软，而且排泄起来也畅通无阻。营养学家指出，如果除了蘸了蜂蜜的香蕉什么都不吃，热量会比正餐低很多，自然就会瘦下来。但如此快速的减肥，身体往往还没有调整好。如果你长期缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各种营养物质，你会逐渐注意到自己的精神变坏了，抵抗力变弱了，身体发出了危险的警告，这是值得警惕的。

2.葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不会太高。如果你吃一个柚子代替某一餐，热量当然低。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为空胃可能受不了酸味，造成肠胃疼痛。葡萄柚因为体积大，与一些小体积的水果如柳丁和草莓相比，并不一定热量低。如果大量食用，对身体不太好。

3.番茄

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，减肥比较合适。但是西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常进食，注意营养，每餐平均摄入600卡左右；只是用西红柿代替晚餐。这样，你就可以轻松地将每天的热量保持在1400左右。

4.苹果

这种比死还难受的减肥法，被誉为最有效的减肥法，却很少有人能成功。方法是三天内只吃苹果。你可以生吃，烧烤，果汁和汤，随你喜欢。数量没有限制。如果是这样，三天就能瘦3到5公斤。注意:第二次要注意每7天吃一次，每次不能超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。以后吃粥或者蔬菜，等身体习惯了再开始正常饮食！

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