怎么催奶(补充奶水最有效的方法)

宝宝出生后，准妈妈们最期待的一件事就是能有足够的母乳喂养宝宝，但也有妈妈因为某些原因奶水不够。

于是在我妈和婆婆的坚持下，各种催乳汤成了妈妈们产奶的辅助。结果奶没涨多少，体重却涨了不少，期望中的大牛体质并没有实现。

其实很多所谓的催乳方式，在催乳上并不有效。例如，生活中最受欢迎的两种催乳方式是催乳汤和子曰葡萄酒。

1.催乳汤

通常是指猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等滋补汤。

受传统观念的影响，很多老一辈人认为“白汤”和“牛奶”是一样的。

也就是说，那些看起来像牛奶的汤，其实和母乳很像。如果喝了这些乳白色的浓汤，可以产生大量的乳汁。你喝得越多，牛奶就越多。

另外，这些大补汤的营养是浓缩的精华。为了让宝宝喝到营养奶，准妈妈需要多喝炖汤来产奶。简单来说就是以形补形。

但其实这些汤的奶油色主要是因为食材中的脂肪和蛋白质之间的乳化作用。

而且这些汤的营养价值其实很低，只有肉的十分之一左右。反而盐、嘌呤、脂肪、胆固醇的含量非常高。准妈妈经常喝会发胖，甚至增加高血压和尿酸的风险。

2.月亮酒

南方很多地方有喝月子酒的习俗，认为月子酒是催乳剂可以接受的，如米酒、酒糟、黄酒等。但其实不仅是坐月子期间，整个哺乳期都不能喝酒，因为酒精会抑制乳房内催产素的分泌，导致乳汁减少。

而且长期摄入酒精也会对宝宝的健康产生影响，容易造成睡眠障碍，甚至神经系统发育延迟。

月子中心做的一些月子餐或者汤也喜欢用米酒来煮，以为只要煮的时间长了，酒精就可以挥发了。

但实际上，即使煮沸1小时，食物中仍残留25%-75%的酒精。一般需要煮3个小时，可能会把酒精蒸发的差不多。

通常，烹饪时间不超过3小时。所以为了宝宝的健康，建议做饭或者煲汤的时候不要放酒精。

为什么有的人喝了一些催乳汤，乳汁真的增加了，有的人却没有效果？

其实很多人不知道，牛奶主要是95%的水和5%的蛋白质、脂肪、微量元素等。乳汁的产生主要受人体内各种激素的影响。

准妈妈分娩后，乳房内的催乳素会开始发挥催乳作用，体内的催产素会促使乳房内腺泡周围的上皮细胞收缩，使压力增大，乳汁从输乳管流向乳头。

所以，奶的产量不是你吃了多少，而是你吸了多少。如果宝宝能频繁有力地吸吮，可以刺激催乳素分泌乳汁。

在此之前，准妈妈只要多喝水，就能摄入足够的水分，有利于乳汁的分泌。这也是为什么有些妈妈喝了所谓的催乳汤后，奶水更多的原因。

2014年发布的中国膳食营养素饮用水推荐量。正常情况下，乳母每天至少需要保持2100ml的饮水量，以保持乳汁的分泌；如果天气干燥或者出汗多，就需要增加饮水量。

也就是说，一天下来，不管是喝汤还是喝水，只要结合水量达标，

所以，即使不喝催乳汤，每天也可以喝足够的水。

其实想要多奶，真正科学的催乳方法可以总结为“四多一少”:

多给宝宝吸吮：只要宝宝饿了，第一时间就给宝宝喂奶。多喝水。多补充优质蛋白：相比于喝催奶汤，肉里的蛋白质才是真的有用。多休息：充足的睡眠有助于激素平衡，才会有利于奶水的合成和分泌。减少压力多放松：过于紧张和焦虑也会影响乳汁的分泌。

一般来说，催乳汤不能催乳。只要每天坚持“四多一少”的方法，就可以处理好妈妈奶水不足的问题，满足宝宝需要的奶水量。