伸什么缩什么(什么琅什么目)

也可以叫肌腱拉伸，因为肌腱拉伸和骨骼自缩，你只需要练习肌腱拉伸而不是骨骼收缩，只要骨骼拉长，肌腱就可以自然收缩。所谓“内忧”，就是你在堆体里感觉到一个皮条客，你感觉到你在往后拉。好像你要把身体拉成一团，人家自然反对他们的势力来支持你。这种状态叫“内顾”，给你支持。“外忧”是指远处有个皮条客在往外拉，好像有“五头牛被肢解”的感觉。持桩人回拉对抗是很自然的。握力就是拉伸肌肉，握力就是收缩骨骼，三臂七臂也是如此。“内外兼修”的思想来源于自然成就。只要练习方法得当，功夫一来，这种想法自然就产生了。业余时间不要用空去想，不然就是天方夜谭，假的，得不到真正的支持。

伸展运动的关键:

(1)双腕要扣。

双手形成握姿后，手腕要向上或向下或向侧面扣，总之要扣手腕。根据桩的姿势，选择腕扣的方向，可以牵拉双臂和身体的横筋。拉筋的时候要循序渐进。扣手腕的时候可以用一点力。只要感觉紧绷，就不要过度。否则容易出现不良反应。站立放松后，手腕会继续微微发力，身体某个部位会有紧绷感。这样的循环自然能产生一种竞争力，然后这种竞争力就会被用来拉筋。这样肌腱逐渐拉伸，功夫到了自然，肌腱拉伸骨头收缩，手臂抱在一起。

(2)头顶垂直，坐于臀部，提膝。

长时间站在桩顶可以产生“顶力”，而坐臀抬膝可以产生“坐力”。两种力量的争夺可以拉动身体的垂直肌腱，也可以拉动颈部力量、面部、肋骨和前腿肌腱。总之主要方法是拉竖筋。参见腕扣。

(3)颈后。

可以拉一下腰部的大筋，腰部挺直了，腹部自然就充实了。这种方法被称为扣腕拉筋法。

(4)坐在胯部。

什么是“坐臀”？坐臀是腿的弧度。腿放低时要循序渐进，蹲到一定程度自然会产生“坐力”。“坐力”持续时间长了，腿部自然产生“夹紧力”，即前腿表示向后，后腿表示向前，两腿形成“夹紧力”。

“夹紧力”拉动前腿后面的肌腱和后腿前面的肌腱。夹紧力持续后，自然会产生双脚十趾的着地力。只有双脚着地，双腿的肌腱才能全部牵拉。十个脚趾长时间趴在地上后，自然会产生踩地的力量，就像种树生根一样。这时候泥力自然会出现，两腿坐臀，抬膝，包裹，平躺，夹住，踩力自然会出现。

你再怎么上下拉筋都拉不紧，说明筋够长了。这个时候，伸筋缩骨的运动基本完成。

“伸筋缩骨”的练习是整个拳法中最难完成的学习。这一段时间的练习是最长最痛苦的，很多人因为忍受不了而退出练习。据向斋老先生说，郭先生教书时，从来不会向学生让步。只要是他门下的徒弟，都要经过“伸筋缩骨”的练习，这种练习非常残忍，常被称为“酷刑”。很难说，别人“折磨”的时候，关键是折磨自己，痛苦得难以忍受。很多拳手因为受不了痛苦而选择放弃。

香斋老先生跟郭先生练拳的时候，进进出出有几十个人。最后只有香斋先生一个人活了下来。香斋先生说我终于活下来了。郭老师给我准备了这个拳法，一般人练不出来，扛不动。郭老师正是通过这种练习，使学者从“大紧”到“大松”，从而奠定了拳击中最重要的基础——“功夫”。

香斋先生说，“只要过了这一关，就相当于拳击博士，以后的拳击之路一片光明。”香斋先生也说过:“过了这一关，你可能成为拳家，但你必须过了这一关，但你绝对不会成为拳家。”李洛能，郭，尚云祥都通过了这一关，最终他们都成为了拳击大师。只要他们有这种功夫，就算成不了高手，也算是有功夫了。

“伸筋缩骨”的功夫，力度可以不一样。其他的练习都是肌肉力量，努力的人只能得到局部的肌肉力量。“伸筋缩骨”的方法，获得的是“筋骨合一”的整体力量。筋骨能产生静力——即不动之力，这就是王香斋先生所说的“抱环致胜”。“抱环赢中”在技术进攻中有神奇的作用。我们以后再谈。筋可以把人连成一个整体，也就是“气生于骨，接于筋”，整个力在技击上也是有用的。

人的运动是靠肌肉的，肌肉在运动的时候可以产生力量。人熟练了，动作就靠肌肉产生力量。但当两种力量相交时，它们一时不会动，需要静力，而肌肉和骨骼的力量会产生静力。这种运动有静力，静力中运动的力量是由肌肉和骨骼力量共同完成的。如果做得好，说明“筋筋合一”。这种运动，没有“伸筋缩骨”是做不到的。这种“伸筋缩骨”的功夫，可以使人力穿三段，“气息穿四尖”，“三段四尖在一起，五行必合”。“三结”是指人体的各个关节和部位都是有力的。“三段四尖五行合一”是技攻训练中的姿势、步法、技术、运用的基础，没有它，一切技攻都得不到。

“伸筋缩骨”能使人产生自立力(自挣力)，运动的其他力量来自运动范围的惯性力。香斋先生习惯称之为“荡力”、“切砖”、“闭眼放飞”、“一手抛力大”。拉伸肌肉，收缩骨骼，可以使人在没有惯性和用力的情况下产生力量。武侠人的原力不是一般人能理解的。其实就是这种力，香斋先生习惯称之为“自骑力或自挣力”。

总之“伸筋缩骨”产生的力量和其他运动产生的力量完全不同，是中国功夫的专利。其他运动无法产生这种力量。这是中国功夫和其他运动的本质区别。

其实以上就是所谓的紧堆，形成所谓的整体力量或者混合力量。看完之后，我想当有人问我们中国功夫和其他功夫的区别时，我们已经有了答案。很多时候，我们不太明白站桩的目的，对站桩会不会功夫深表怀疑。我们总觉得站在傻乎乎的位置上是不可能练出功夫的。其实我们了解的还不够，也没见过真正的大师。毕竟当今时代这样的大师不多。我之前的帖子里提到过，世界上的武术都是以肌肉训练为基础的，可以互相验证，互相揣摩。