热量最低的主食排行(低热量主食一览表)

对于大多数女生来说，减肥可以让她们变得更苗条，更自信，超重，女性也会经常感到疲劳，食欲不振。及时减肥可以改善皮肤状况，让女性更加年轻健康。

据统计，肥胖者脑栓塞和心力衰竭的发病率是正常体重者的两倍，冠心病是正常体重者的两倍，高血压的发病率是正常体重者的二至六倍。

糖尿病比正常人高4倍左右，胆结石比正常人高4 ~ 6倍，更严重的是肥胖者寿命会明显缩短。想要长寿，首先要减肥！

但是，减肥是个技术活。很多人认为只要开始减肥，食量肯定会减少，营养跟不上，身体或多或少会紊乱。

其实这种以自身健康为代价的减肥是绝对不可取的。减肥的真正意义不是& # 34；变瘦& # 34；，而是让自己更健康的旅程。

减肥的目的是让自己看起来更好，更健康。要注意饮食营养的平衡，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗。只有这样，才能在不损害身体健康的情况下达到减肥的目的。

在七种适合减肥的主食中，玉米排在第六位，你不妨多吃点位于榜首的食物。建议了解一下。

01

黑米

黑米可以减肥。它富含纤维素。食用后能使人体产生饱腹感，并能促进肠道蠕动，排出人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，对减肥非常有利。

黑米是一种低热量低脂肪的粗粮，富含维生素B族。可以燃烧人体脂肪，避免多余脂肪的堆积，从而达到瘦身的效果。

02

紫色甘薯

紫薯可以减肥，因为紫薯中的脂肪含量很低，每100克中只有0.2克脂肪。吃紫薯不仅不会产生过多的脂肪和热量，还能促进消化，增加肠道蠕动，没有副作用。

而且紫薯含有较高的膳食纤维，能吸水膨胀，形成较大的体积，使人有饱腹感，促进胃肠蠕动，清肠，也有减肥的作用。

03

燕麦

燕麦片可以降低血脂、血糖和饱腹感。燕麦片能减肥是因为它有饱腹感，也就是吃完不容易饿。

所以经常吃燕麦片，尤其是晚上，可以减少其他食物的摄入。燕麦片本身含有丰富的营养成分，如维生素B1、b2、叶酸等。，可以改善血液循环，缓解工作生活压力。

同时还含有钙、磷、铁等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用。所以经常吃燕麦片对身体的抵抗力也很有帮助。

04

山药

山药是低热量食物，有减肥的作用。山药含有丰富的纤维，可以促进胃肠道的消化吸收，加快排泄，对减肥有一定的作用。

而且山药吃后会给人强烈的饱腹感，减少食物的消耗，有助于减肥。此外，山药还有健脾消食的作用。消化不好或者脾胃虚弱的人可以适量食用。

05

全麦面包

全麦面包本身含有的能量比较低，可以避免摄入过多的能量，减肥效果很好。吃全麦面包可以给身体补充丰富的矿物质。

矿物质构成了体内许多酶和辅酶的原料。吃全麦面包可以促进酶的合成，在减肥过程中起到调节生化代谢的重要作用。

06

玉米

玉米是一种粗粮，含有大量纤维素。吃了容易产生饱腹感，减少其他食物的摄入，从而避免肥胖。

同时还能加快肠胃蠕动，快速排出体内废物，对减肥大有裨益，还能防治便秘。

煮玉米可以吸收大量的磷、硒和卵磷脂，可以降低人体血清中的胆固醇含量，所以吃煮玉米可以达到很好的减肥效果。

07

糙米

糙米，属于粗粮，富含膳食纤维，能有效让人产生饱腹感，从而抑制人体食欲。可以作为主食减少其他食物的摄入，在一定程度上可以降低人体内的热量，起到减肥的作用。

其次，糙米中的纤维素还能促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒排便，从而减少因食物堆积、废物堆积、毒素堆积而导致的体重增加，对人体减肥有一定的积极作用。

结论:

希望大家不要盲目减肥，因为盲目减肥会影响身体健康。所以你要选择健康的减肥方式，主要包括运动或者饮食调整。

可以选择一些有氧运动，比如跑步或者游泳。饮食方面要多注意，可以适当调整饮食，但不能盲目节食，以免影响身体健康。