房事秘笈

不要熬夜，要有充足的睡眠

房事秘笈插图

要增强性耐力，必须杜绝睡眠不足。夫妻获得满意性生活的前提是保证充足的睡眠。男性尤其要避免熬夜等影响睡眠的不健康生活方式，因为睡眠是最廉价、最高效的性“保健方法”。

情侣按摩

夫妻之间充分的按摩，不仅可以促进血液循环，还可以增加性激素的释放，美妙的性爱自然就来了。

避免事先饱餐一顿。

烛光确实为晚餐增添了浪漫，但吃得太油、太饱容易让人昏昏欲睡，肠胃会和性器官争夺血液。饮食过量不仅可能导致消化不良，还会出现头晕、恶心等症状，影响性快感。因此，如果你想有更好的性生活，你应该避免在做爱前大吃大喝。喜欢运动，最好等晚饭后两个小时。

幸福的情侣在爱情中幸福的夫妇相爱

摄入足够的蛋白质。

通过饮食摄入足够的优质蛋白质，会帮助你获得氨基酸，帮助你更好地完成性活动。鸡蛋、低脂牛奶和奶制品、鱼、鸡肉等食物都含有丰富的蛋白质。

保持卧室温暖。

研究发现，卧室温暖，性爱更好。卧室的温度比较高，有助于扩张血管，增加全身(尤其是性器官)的血流量。

锻炼骨盆肌肉

骨盆肌肉在性爱中起着重要的作用。加强骨盆肌肉可以提高性耐力，有助于延长性生活时间。

练习下蹲。

下蹲运动有助于增强男性性功能，因为下蹲运动可以提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于使臀部更加坚挺和性感。初学者可以每天练习深蹲，然后逐渐加大运动强度，做深蹲或者单腿深蹲，效果更好。

消除焦虑和压力

很多人担心自己的性爱速度过快，在床上无法满足伴侣，甚至导致严重的焦虑和巨大的心理压力，进而导致性爱时表现不佳，影响性爱质量。保持心态放松，性爱质量会更高。

准备润滑剂。

润滑剂不仅是老年人用的，年轻人也要用。天气干燥、心情不好、月经周期等都会导致阴道干燥。备一瓶以备不时之需。

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