肚皮舞减肥吗(学肚皮舞能减肥吗)

肚皮舞的好处？减肥效果好吗？近年来，随着人们对生活水平的追求，更多的人选择了健身的方法。肚皮舞让你的身材棒极了。她今天要和我们分享的是肚皮舞的牛逼效果。让我们来看看肚皮舞的好处。对减肥有好处吗？

看到那些肚皮舞者扭动腰肢，婀娜性感，纤细的腰肢和曼妙的曲线更是让人羡慕。原来肚皮舞者之所以拥有完美的曲线，是因为每一次扭动都有显瘦的效果。健身并不难。你只需要在家练习几个简单的肚皮舞关键动作。据说两三个月最多能瘦18斤，还能减胳膊，减腰，瘦腿，瘦臀，甚至丰胸！

这里有一些肚皮舞动作给你。快来学习它们吧！

动作重点:只有腹部的摆动，身体其他部位放松不用用力。

锻炼部位:腹肌

功能:消除腹部脂肪，增加腹部紧实度和腰部曲线。

1.伸展上腹部

2.伸展肚脐

3.伸展下腹部

4.依次收回上腹部。

5.缩回肚脐。

6.熟练后收回小腹，连接动作。

上下坝子

动作重点:以腰部和臀部的摆动为重点，臀部用力，不用力的跟随侧腰摆动，提臀时脚跟可微微上抬。

锻炼部位:臀大肌、臀中肌、腰肌。

功能:消除臀部脂肪，收紧臀部，修饰腰部曲线。

1.抬起左臀。

2.右下方向转动左臀，左臀微微向前偏转45度。

3.臀部直接从右下往上抬。

4.然后转动右臀向左后侧移动，右臀微微前倾45度。

下腹部旋转

动作重点:身体前后方向向外画圈。

锻炼部位:腹肌

功能:消除腹部脂肪，增加腹部紧实度和腰部曲线。

1.肚脐向前推。

2.膝盖微弯，身体微蹲，腹部动作不变。

3.在肚脐处收缩

4.保持膝盖挺直，身体直立。然后熟练的把动作连接起来。

以上动作最大的作用就是收紧腹肌。

错误示范:千万不要向前或向后伸展整个胸部和上半身。

旋转八个字符

动作重点:使力位置在侧臀上，左右臀分上、中、下三个方向，自上而下移动，侧臀拉下的同时向外画半圆，拉臀时脚跟微立。

锻炼部位:臀中肌、腹斜肌。

作用:消除臀部脂肪，收紧臀部，修饰腰部曲线。

1.抬起右臀。

2.右臀居中。

3.向下移动你的右臀。

4.抬起左臀。

5.左臀居中。

6.向下移动你的左臀。

水平星座

动作重点:将力放在侧臀上，侧腰向斜前方微微转动，注意膝盖微微弯曲。

锻炼部位:臀中肌、腹斜肌/腹外肌、髋关节。

作用:消除臀部脂肪，收紧臀部，修饰腰部曲线。

1.左臀设置在左斜前方位置。

2.从左臀向右后方推右臀。

3.从右后方向右前方推动右臀部。

4.右臀将左臀从右前推向左后。

以上动作错误示范:避免移动到腰部和臀部以外的身体其他部位。

肚皮舞的好处？减肥效果好吗？肚皮舞不仅跳出了女性魅力，还去除了多余的赘肉。非常感谢和水中月的分享。热爱舞蹈的女生可以开始尝试了！

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