如何练站桩(养生站桩的正确方法视频)

整天坐着不动能凝结气血，久坐不动会丢掉性命。——龚铭乾县《寿世保元饮食》

任何有武术常识的人都知道如何站在一个桩上，这是武术入门的基本功。很多人可能不知道，这个看似简单的动作，其实对我们的健康是极其有益的。

站桩是充分舒展全身气脉的一种方式，可以让精气神回流骨髓。经常站桩的人，骨骼强壮。骨骼强壮的标准是:这个人看起来不胖，但体重不轻。这是身体健康的标志。有的人看起来很胖，其实是虚胖，肉很多。当他们被放在秤上称重时，他们是相当轻的。其实这就是骨头里面的精华散在外面的表现。所以，想要健康，首先要充实自己的骨髓，而站桩就是一个很好的方法。

为什么要站桩？刚开始可能是身体、疾病、精神的需要。其实到了后期，你会不自觉的发现，其实是内心的需要！当你站在某个阶段的时候，你的心就会安静下来！会内心安静敏感，内心平静下来，能更清晰的感知你的身体反应，也能看出你的心思！曾经师父叫立桩禅，因为从开始，到后来，立桩的精神和意义！“大拳头站立”的思想讲究的是“无脑”，也就是师父常说的“傻站”！说站着不动不是真的傻，真的很傻。就像“如来说这个世界不是那个世界，而是一个有名的世界”，静止不动只是让你心灵巧妙的休息，这样你会更注重内心的感受。你会突然发现，生活中有很多东西是不需要你执着的，活着也不想给别人看。“古之学者为己，今之学者为人。”

站桩开始成为自己独有的享受！站桩其实是你自己的事，是一个人的事！可以让我们有更多的时间和机会去关注自己的内心体验，而不是外在的追求。我们不需要外在的肯定，也不需要外在的装饰。它能让我们熟悉自己，熟悉我们的一举一动，熟悉我们的想法，看到我们为什么悲伤，感受到我们为什么悲伤，为什么快乐，为什么幸福。我们和自己交朋友，和自己说话。老子说:胜者强，败者强！也许战胜别人能让人肯定，能给自己带来快感，但真正能看到自己最终战胜自己，内心超越发生的，才是真正的强者！

桩，它深深地插在地下，所以它能站稳，无论刮风下雨，它都能屹立不倒！朗天地，浩浩干坤，独孤求败，傲视苍穹！尤其是男人，能顶天立地，弥补天地之不足。

站在一堆上怎么样？

1.两脚分开，与肩同宽。

2.调整身心，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。

3.双膝微屈，蹲如站立，双手并拢，双手高度在胸腹之间，五指张开，掌心相对，双手距离舒适，呈球状。

站桩最重要的是放松身体。其中有几个要领需要我们认真把握。

第一点是从顶部获得力量。只要微微抬头，就好像有一根线在拉你的头。这时候你的脖子是拉伸的，下颌是微托的。这个时候，你会感觉你的头被轻轻地抬起来了。练久了，你会觉得思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是用胸向后拉。站一堆的时候，我们的手就像握着一个球。前胸空，后背圆润，会让我们有饱腹感。如果找到这种感觉，我们的气就不会浮在上面，很容易建立腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。

很多人把用胸拉背误解为用胸驼背。很多肺气虚的人喜欢挺胸弯腰站着，尤其是一些大学教授和高级知识分子，他们喜欢这样，似乎对别人也很尊重。其实这是内气不足，尤其是肺气不足的表现。我们站桩的时候要挺胸拔背，也就是在挺胸的同时放松胸部，双手持球。这是第二个关键点。

第三点，放松腰部，坐臀。放松，放松你的腰。请坐。Hip就是hip。坐臀的主要目的是放松腰部。一般人都喜欢直立，导致腰部肌肉紧张。站桩要求腰部放松。腰部放松时，腰部微微向后卡，从腰椎到脊柱呈一条直线，腰部放平，使腰部得到放松。如何验证？比如我们靠墙站着，不放松腰就可以把一只手伸进腰和墙之间。如果松腰动作到位，把腰贴在墙上，手插不进去。这是一个措施，就是让我们的整个腰完全与墙壁平齐。那么，如何坐臀呢？其实就是腹部向内收。当腹部向内收缩时，腰部会自动下沉，这样腹部就会厚实。所以长期练太极拳，腹部会特别饱满饱满，打打闹闹的能力会很强。

第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就落在脚底。脚掌上的涌泉穴是肾经的起点，肾水从这里像泉水一样涌出。我们都知道人体有十二经脉。涌泉穴的人叫脚底。很多人都知道揉脚底可以治疗失眠。原因是脚底受热，内热落入肾水。这个叫水火既济，可以帮助不和的人入睡。而我们也可以通过立桩，将气沉入涌泉来达到这个效果。就这样，我们把所有的力气都放在脚底，越放松越好。这也是向下抽血的一种方式。

长时间的站桩，练习到位，还具有拉筋的效果，可以拉直整个脊柱。众所周知，小孩子的脊柱很直，人老了，脊柱就弯曲了。所以，脊椎拉伸与否，与人的健康有很大关系。古人最善于抓住主要矛盾并加以解决，从而解决其他问题。站桩只是一个充分伸展脊柱的绝妙方法！

人们的许多疾病，如头痛、颈椎病、肩周炎、眩晕、心悸、胃脘痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等。，与脊柱脱臼、紊乱、椎间盘突出等问题有很大关系。脊柱放松健康，很多疾病自然就能迎刃而解。因为脊柱与内脏关系密切，每个内脏都有一条神经与脊神经相连。所以只要脊柱训练好，内脏的很多问题都会自动治愈。可能有人听说过，西方有一套医学叫捏脊医学，通过捏脊可以治疗很多内科疾病。这是原则。

痔疮可以治病，原理在于捏脊。调整好脊柱的位置和状态后，内脏的疾病就会自动治愈。一般人无论走路、坐着还是躺着，都有大量的重量压在脊柱上，所以脊柱(尤其是腰椎和颈椎)容易出问题。通过站桩，全身放松，去除脊柱不正确的压力，脊柱充分拉伸，放松下沉。当身体完全放松时，内脏的运动变得活跃，内气开始恢复。如果你不相信我，我们可以照看孩子。孩子的脊柱挺得笔直，肚子很饱满，全身圆润，说明人体处于健康状态。

通过站在桩上，我们实际上恢复了人体的健康。一个人在12岁之前，阳气没有释放出来，是先天纯阳的状态。站桩的目的是练习身体的先天状态。许多人对呼吸感到茫然。其实他们站在桩上也不用特别注意呼吸。练久了，呼吸自然会变得绵长平缓。很多人的呼吸都是粗重的，粗重的呼吸说明人的烦恼更重。当你站着的时候，你的呼吸会变得平缓，你的心会变得干净，你杂乱的思绪会少很多。

一般来说，站桩从短时间到长时间开始，也就是一开始站10分钟，然后站半小时到40分钟，再站一个小时。你站得越多，你就会越放松。你会感觉越放松，你会感觉越舒服。后来你会觉得每天都要站着，这样全身都会拉伸。

学会站立不难，难的是坚持。相信很多人都有这样的感觉。他们坚持不下来有很多客观原因。究其原因，都是客观原因。说到底，他们心里是愿意站着的，还是主观上，因为某种客观原因，没有坚持下来。

说到坚持，没什么好谈的，因为从根本上来说，一个人能不能坚持下去，取决于他有没有这样的意志和毅力。当然，一般都是这样。在此，我想就如何学会坚持站桩谈谈自己的理解和体会。

站在桩上无疑是在练习。你不能坚持站在一堆东西上。最大的客观原因可能是你没有这样那样的时间。关于这个问题，师父讲过很多次了。他说，再忙也会睡吗？想再睡，少睡一个小时，多站一个小时。

师父的话很明确，就是不管怎么样，每天都要抽时间站在桩上。但作为一个人，我或多或少有些懒。我上山之前就面临过这样的问题。如何对抗我的懒惰，还是需要一些方法和手段的。以我个人的经验来看，站桩不应该被当成练习，而应该被当成生活，因为如果你把站桩当成练习，那么练习有时候就会变成负担。合适的时候你会练，不合适的时候你会有练不练的选择。但是如果你把站桩当成人生，那你就没得选择了，因为人生就是这样，你也有过，但是

这些年来，我把站桩纳入日常生活，这是很重要的一部分，慢慢坚持下来。就像师父说的，站桩对我们来说就像吃饭一样。我们每天都要吃饭，每天都要站桩。已经成为一种生活习惯，生活的需要不是可有可无的东西，而是日常的必需品。

所以，学会坚持站桩，最重要的是把站桩融入你的生活，让每天的站桩成为你生活的一部分，成为不可或缺的一部分。时间一点，习惯自然就养成了。一旦成为习惯，那时候，你就不会对自己能否坚持站桩感到任何担忧、压力，甚至是不必要的担心。