吃什么不长胖还减肥()

减肥，最重要的是控制饮食，而在控制饮食中，最重要的是选择食材！

成分不同，热量不同，饱腹感不同，升糖指数不同，减肥效果也不同！

同时还有一些成分自带效果，帮你减肥！

比如有九种食物，不仅热量低，饱腹感强，而且还有各种减肥效果。吃多了不会胖，还能越来越瘦。你相信吗？

1.魔芋

魔芋又名蒟蒻，用于干燥和研磨，加工食品主要有魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等。

这类食物是著名的低热量高纤维减肥食品。每100g仅含7卡路里，但膳食纤维含量高达60%。

这个特点意味着，这种食物即使吃1公斤，也只摄入35卡热量。但是因为膳食纤维遇水膨胀，难以消化，所以饱腹感特别强，最适合吃很多的小伙伴！

但是魔芋有自己的缺点，口感比较呛。吃之前必须彻底清洗干净。

2.蛋

一个50g的鸡蛋，含热量约70卡，蛋白质7克，是典型的低热量高蛋白食物。

鸡蛋中的卵磷脂能促进脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，加速被人体利用。维生素B12可以分解脂肪细胞，对腹部减肥特别有效！

这类食物烹调和食用方便，特别适合在饮食中加餐和补充蛋白质。

3、西红柿

一个中等大小的番茄只有40卡路里左右，只有大米的五分之一。

西红柿热量低，但富含水果胶原蛋白和膳食纤维，让人有饱腹感。它们还可以帮助吸收肠道中多余的油并将其排出体外。

此外，西红柿还含有一种特殊的营养素——番茄红素，有助于消化和利尿。

最重要的是，西红柿便于保存、携带和食用，日常储备随时可以食用。也适合加餐和外卖，食堂饮食中缺少的蔬菜。

而且，对于不能控制食量的小伙伴来说，饭前吃一个西红柿，然后再吃晚饭，有助于减少晚饭的食量，降低整体的热量摄入。

4.葡萄柚

柚子又名葡萄柚，每100克仅含33卡热量，含糖量也很低，但富含果胶，对改善新陈代谢、加速减肥有奇效。

在柚子中，还有一种神奇的香味。这款香水中的“nocadone”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧，从而帮助减肥。

美国圣地亚哥的营养中心也指出，柚子可以阻止碳水化合物转化为脂肪，从而有助于减肥。

此外，柚子含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2、番茄红素等营养元素，具有抗氧化、抗衰老、防晒、调理皮肤的作用。可谓是女性美容养颜的佳果之一。

5.燕麦片

燕麦片看起来热量略高，389卡/100克，但它是脱水的。基本上做一大碗燕麦片只需要30-50g，足够一个饭量小的女生吃饱了。

综合资料，燕麦是粗粮中富含B族维生素、矿物质和膳食纤维的一种食物。此外，这种食物烹饪简单，有助于降低减肥的难度。不要错过！

这里需要注意的是，市面上有很多燕麦片。购买前一定要看配料表，选择成分中只有一种成分“燕麦片”的产品。

6.黑木耳

黑木耳，素有“肠道清道夫”之称，减肥者不容错过。

100克泡过的黑木耳，热量只有27卡，但膳食纤维含量却高达2.6克，让人有饱腹感，还能促进肠道蠕动，清除堆积在肠道内的代谢垃圾和多余油脂。

如果减肥过程中遇到便秘，吃一大份炒黑木耳，一天喝1.5-2.0L水。第二天早上，排便会变得顺畅。

黑木耳除了含有丰富的膳食纤维外，还含有丰富的铁质，是女生过节的首选。

此外还有银耳，一种类似黑木耳的食物，不仅有减肥的功效，还有美容养颜的功效。

7.冬瓜

一直以来，冬瓜都有“瘦身瓜”的美誉，热量极低，只有12卡路里/100g。

冬瓜除了热量低，还含有葫芦巴碱，可以提高代谢率。丙酸能抑制糖转化为脂肪，并含有钾，能中和体内钠，有利尿、去水肿的作用。

冬瓜的吃法很多，减肥中最推荐炒冬瓜和冬瓜汤。

炒冬瓜热量低，非常适合作为正餐或者加餐。冬瓜汤低油低盐。饭前喝一碗还能占据部分肠胃，从而减少晚餐的食量！

8.蘑菇

无论是香菇、金针菇、蘑菇、松茸、平菇等。，都属于低热量高纤维食物。

比如香菇热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇的热量为24卡/100克，膳食纤维含量为2.1。

低热量的特点保证了香菇可以狂吃不胖高纤维，还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道内的代谢垃圾和多余油脂。

最重要的是，蘑菇的味道一般都很好吃。而且，吃饭的时候，完全不用考虑热量。想吃什么就吃什么！

9.卷心菜

以前我们曾经给大家推荐过一个“白菜减肥法”。

也就是饭前吃足够的白菜(一般是四分之一的白菜)，用低热量的白菜占领胃，减少其他高热量食物的摄入！

除了白菜热量低、个头大、操作简单之外，另一个更重要的原因是白菜含有丰富的膳食纤维，可以保护胃肠黏膜，促进肠道蠕动和吸收，特别适合清肠刮油！

在日常饮食中，多吃以上9种食物。吃得越多，摄入其他热量更高的食物就越少。真的不仅仅是说说而已！