陪我失眠(安静中的大能mp3)

大家好，这里是“小荷项羽故事”专栏，发布真疾故事。我是朱庆，这篇文章的编辑。

本文由@sillycat、@爱吃猪肉包子、@优帽爱减肥、@misak、@十字路口等小何好友供稿。，并被编辑出版。非常感谢这些患者的友情和分享。

失眠似乎是每个人都容易遇到的现代病。

《2021运动与睡眠白皮书》数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

成年人失眠发病率高达38.2%，各年龄段均有发生。

从失眠的平均发病年龄来看，主要集中在43.7岁。近年来，以90后、90后、00后为代表的年轻人的睡眠问题也变得尤为突出。《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，19-25岁年轻人中，44%的人熬夜到零点以后。

失眠其实是一种睡眠障碍。美国精神病学协会出版的《精神疾病诊断与统计手册(DSM-5，第5版)》将失眠定义为:难以入睡，或难以维持睡眠，经常在睡眠中途突然醒来，或一旦醒来，难以再次入睡。

小河健康社区的小河朋友，有过失眠经历的，分享一下自己经历过的应对失眠的有效方法。

1 药物治疗

优点:效果立竿见影。

缺点:可能有副作用，需要随时复诊，调整药物剂量。

我妈几年前就有睡眠问题，但不严重，只是长时间不睡觉。但今年年初，她的睡眠问题逐渐加重，开始整夜无法入睡。

在重庆医科大学附属第一医院做了睡眠监测和检查后，我妈被诊断为睡眠障碍，开始用药。

我妈第一阶段吃了盐酸曲唑酮。最初的剂量是半片。一周后，她加了一片药，两周后又来复诊。

然而，这种药有副作用。我妈服药四天后，睡眠问题确实有所好转，但头晕头痛也随之而来。

第二周去医院复诊。调整剂量后，副作用解决了。目前还是每两周去医院复诊一次。

自从妈妈服用盐酸曲唑酮后，睡眠问题确实有所改善，效果可以说是立竿见影，但是副作用也不容忽视。要坚持定期复诊，调整剂量。失眠是一场持久战。

2 中医治疗

优点:与药物治疗相比，副作用没有那么大。

缺点:治疗周期长，需要随时随访。

我的母亲，50岁，目前正处于几乎所有女性都要经历的人生阶段之一——更年期。我妈这一年来更年期症状越来越明显。主要症状是失眠，包括入睡困难，醒来后难以入睡，无其他不适。

于是，今年6月，我带着妈妈去省中医院看病。医生详细询问了我妈的病情，给我妈做了面诊和脉诊，然后开了中药处方。

医生让母亲服药两周观察效果，两周后再来复诊。

服药两周后，妈妈的睡眠问题逐渐好转。第二次就诊后，医生建议我们再继续服药两周，观察效果。

经过一个多月的中药治疗，妈妈说感觉睡眠好多了。虽然还是很难入睡，但是睡了一觉以后晚上醒来就不容易了。她能够有一个完整的睡眠，出汗，口干，口苦的症状消失了。这说明医生开的处方还是很有效的。

3 失眠的认知行为疗法

优点:可以通过纠正自己的行为习惯自己操作。

缺点:需要长期坚持才能看到效果。

我妈妈年轻的时候，从来没有任何睡眠问题。用我爷爷的话来说就是“你妈属于火柴，一碰枕头就睡着了。”但随着年龄的增长，睡眠问题也随之而来。因为失眠，我妈妈开始有其他健康问题。

在朋友的推荐下，我们找到了天津中医学院附属医院的程主任。

程主任的治疗方案是中药配合西药乌佐匹克隆。程主任说，这个药副作用比较小，依赖性没那么强。

程主任也给她妈妈做了认知行为治疗。她告诉她妈妈，她需要在固定的时间睡觉。在家不睡觉就不能赖床。如果白天想睡午觉，可以去睡一会儿。其他时间即使躺在沙发上也不能睡觉。

第一次服药后，妈妈的失眠明显好转。她虽然整夜睡不着，但中途醒来后还能再次入睡。

妈妈现在恢复的很好，没有特殊情况入睡基本没有困难。但对睡眠环境的要求还是比较高的，需要避光，完全静音。

4 新型疗法，全身扫描法

优点:简单易学，在家可以自己操作。

缺点:效果有限，不适合所有人。

在我得焦虑症之前，我的睡眠是相当好的。一碰枕头就睡了，俗称没心没肺。

病后因为身体症状，一夜睡不着。最糟糕的情况下，安眠药只能让我睡两个小时，外面一点动静就能把我吵醒。

但是，我很清楚，我的失眠源于我的身体症状。一旦症状消失，我相信我的睡眠会自然恢复。

“全身扫描”是我住院期间的一项治疗。我发现它对我的失眠很有用。也可以自己在家做。

可以搜索“全身扫描”，跟着音乐中的语言提示，从脚到头稍微放松一下，把注意力从头脑转移到呼吸和身体感受上。真的很神奇。

但是，我的方法不一定对所有人都有效，也解决不了。我们去医院求助吧。

5 褪黑素

优点:比较方便，容易获得。

缺点:不适合所有人，短期有效。

19岁那年，因为高考压力大，我开始失眠。刚开始的时候两点还能睡着(因为我有看表的习惯，我知道几点)，后来睁开眼睛一直到天亮。这种情况持续了半个月。

我妈给我买了一瓶学校用的脑白金，让我试试。一开始确实有效。晚上还能睡，但是持续了不到半个月又开始失眠。市模考试的前一天晚上，吃了两片褪黑素后睡不着，忍不住哭到天亮。第二天，我肿着眼睛去考试。

后来父母带我去了市里的精神科。医生说我因为压力太大而失眠。开始接受药物治疗，遵医嘱服用处方药“三唑仑”。服用一周后，失眠有所好转。

于是到了高考。高考结束，心里一块大石头落了地，失眠问题也就消散了。

其实，失眠的不止你一个人。这个城市的很多人都在努力睁着眼睛直到天亮。如果广义的中国失眠人数高达30%，当人们陷入深深的沉默时，想想整个城市有一半的人都在和你睡觉。你不是一个人在战斗。你会感到一点安慰吗？

今晚，祝你睡个好觉。

体检:《小河医典》编辑部通过专项考核。

编辑:朱庆

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