如何练倒立(怎样倒立初学者视频)

给你提供三种在家练习倒立的方法，你可以根据自己的情况选择。

1.倒立在门框旁边。

毫不夸张的说，这种倒立方法可以让你第一次成功站立，不管你有没有基础。但是能保持多久就看你的核心和臂力了。因此，这种方法可以使人适应倒立的感觉，培养倒立状态下的方向感，为真正的倒立打下基础。

具体练习方法:

1.如下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图

双脚站门框的一侧，身体前屈，双手在门框另一侧撑地，

补充:有人觉得门框太窄，其实你不能很好的向前弯曲。这时候你的脚可以放在门框外侧(如上图)。

2.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(1)

重心前倾，曲双膝，双脚离开地面，小腿或者脚抵住门框。

补充:也可以臀部和背部顶住门框。

3.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(2)

双脚依次向上滑动到最高。（左侧小图）

4.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(3)

有能力的情况，可以双脚找身体背后一侧门框。

补充:要想长时间保持动作，必须收紧核心，所有的力量都要往天花板的方向去，而不是往下压。

2.借助墙壁完成倒立。

手肘倒立是最简单的倒立方法，对体力要求最低。在靠墙倒立中，要学习倒立的技术和方法，以及如何掌握和寻找身体的平衡点。倒立中的平衡很重要，倒立也可以算是一种平衡动作。如果倒立能熟练掌握，解锁其他倒立只是力气问题。

具体练习方法:

1.如下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(4)

找一面墙，最好是找两面墙的夹角处，跪姿指尖触墙，确定双手肘离墙的距离。双手手肘护互抱，确定双手肘之间的间距。两个距离量好以后手肘不动，双手十指相扣掌心成半圆形，小手指一侧压地重心前移，身体前屈，百会穴放在双手中间，手掌抱住后脑勺。

2.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(5)

重心继续前倾，抬起臀部，伸直双腿，屈膝抬右脚向上，让右大腿前侧无限接近腹部。可以在这儿保持一组呼吸，

3.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(6)

左脚跟上与右腿并扰稳住肩膀和核心，收紧腹部，慢慢的抬双膝向上

补充:这一步很重要。小腿和脚要控制身体重心，保持身体平衡。膝盖向上，但不要太多，否则人们会向后摔倒。但是如果你举得不够用力，或者弯腰，你根本就站不起来，甚至连摔倒的机会都没有。所以这一步一定要找到一个平衡点。

4.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(7)

双腿慢慢伸直，作为初学者，建议脚尖回勾，脚后跟向天花板的方向蹬送

3.靠墙l形手倒立

这个手倒立可以锻炼手臂力量、肩膀稳定性、核心力量，可以为后面的手倒立打下坚实的力量基础。

具体练习方法:

1.如下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(8)

还是找一面墙，背对着墙坐下，伸直双腿。记住左脚后跟的位置就是手掌的位置

2.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(9)

双手掌放在刚才脚后跟的位置，双脚分开与肩同竞，手臂伸直撑地，脚后跟抵墙（下犬式）

3.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(10)

身体重心前移，双脚向上走，使身体成一条直线。收紧核心保持

4.下图

如何练倒立(怎样倒立初学者视频)插图(11)

也可以挑战自己双手向前。

这三个倒立都能很好的掌握，核心、技巧、方法，还有倒立的感觉都具备。尝试挑战从墙上倒立。

关注一切，分享健康与美丽。

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