喝水的好处(人体每天需要多少水)

水是生命之源，

这对人类健康至关重要。

事实上，

喝水还有另一个好处:

它可以帮助我们减肥！

饭前喝水有助于减肥。

2015年发表在《肥胖》杂志上的一项随机对照试验将84名肥胖成年人随机分为两组:一组在饭前30分钟喝500毫升水，另一组只是在饭前想象自己的肚子已经饱了。

2周后，饭前喝水的那组人平均体重减轻了1.3公斤，其中27%的人体重减轻了初始体重的5%以上。

想象组中只有5%的人减掉了超过初始体重5%的体重。

喝水如何帮助减肥？

1.饭前喝水会增加饱腹感，减少饥饿感。

2.加速新陈代谢，消耗更多脂肪。

3.你喝的水越多，你需要的含热量的饮料就越少，你减掉的体重就越多。

4.促进消化吸收，缓解便秘，保护肠胃。

怎么喝水？

你每天喝多少水？

《中国居民膳食指南(2016)》指出，无肾病、心力衰竭等禁忌症的健康成年人，每天应保持1500-1700毫升的饮用水。考虑到夏天出汗过多，建议多喝。

什么时候喝水比较合适？

三餐前半小时喝500ml可以增加饱腹感，有助于减肥。非用餐时间再喝300-500 ml，差不多可以满足一天的身体需要。如果想有好的喝水效果，建议手边常备一杯水，可以随时小口多次喝水，这样效果最好。

喝什么水好？

也建议你喝白开水或者纯净水。如果觉得白开水淡，还可以加点柠檬片、百香果、茶等。，会让白开水味道很好，没有任何热量负担。喜欢喝咖啡的朋友，考虑自己的咖啡因承受能力，可以喝纯黑咖啡。一定不要加糖。

当然，

除了多喝水减肥，

还需要科学的营养和饮食控制，

适当运动燃烧更多脂肪。

培养一个好习惯，

减肥大业就向成功迈进了一步！

你还在等什么，

先喝杯水吧~

目标

来源:骨科医生

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