21天减肥吧(21天减肥法表格电子版)

减肥一直是仙女们一生的事业和目标。关于各种减肥方法，一直有很多不同的看法。甚至可以说，没有办法达成一致。但是，每个人的身体状况不一样，对A有效的不一定适用于b。

我162cm，95kg

作为一个曾经胖到130的女生，瘦了又胖，所以很难一遍一遍的保持现在的体重；在与减肥斗争的这些年里，我尝试了无数的网络减肥方法。

今天，我们就来一一做一个评价。在线减肥方法是否有效和适用:

1.21天饮食

意思是在21天内，通过控制饮食，规划进餐时间，就可以达到减肥的效果。

第一阶段:前3天。坚持只喝水，不吃任何食物。所以很多人称之为禁食疗法。每天喝2500ml水，为身体补充足够的热量。

第二阶段:中间8天。不吃主食，吃蔬菜水果充饥。

第三阶段:最后10天。可以开始吃主食，但是要注意只能吃到六成饱。主食恢复后，不能吃大鱼大肉，要以蔬果为主。

萧岿评价:

前两个阶段，我几乎每天都要称体重。当时很明显我的体重在下降。但是因为没有摄入身体需要的能量，那段时间身体比较虚弱，甚至有点无精打采。另外，我一向准时的例假，那个月推迟了几天。有序的内分泌对女生来说很重要，所以我在第三阶段开始后几天就停止了21天的饮食，又开始吃了。

总的来说，我对21天饮食基本持否定态度，对身体有害。

2.5+2饮食

5+2轻度禁食法是由英国医学博士迈克尔提出的。一周之内，两天热量摄入限制在500-600卡，另外五天正常饮食减肥。

萧岿评价:

5+2轻禁食有利有弊。从理论上分析，这种减肥方法是没有问题的。但是想要用这种减肥方法达到理想的体重，是一个漫长的过程，需要保持良好的基础代谢。

我有点低血糖，经常熬夜，所以2个周期就停了；这两个月我确实瘦了2、3斤，虽然不多，但是没有反弹。如果你的生活健康自律，也可以试试。

3.哥本哈根饮食

哥本哈根减肥法是13天的减肥法。吃这种饮食来减肥。中午只能吃200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还可以吃200g牛排和生菜沙拉。传言每天“大鱼大肉”13天能瘦10斤，停止节食后体重还会继续下降。

萧岿评价:

当我第一次看到这个食谱的时候，我还在窃喜。只看菜谱，食物种类多样，似乎比较健康。事实上，实行这种饮食后，我发现虽然每天摄入的热量按总热量计算不到1000卡，但水分几乎全部流失了。而且，这段时间，我能明显感觉到自己的焦虑。恢复节食后，我胖了几斤。

哥本哈根法则虽然看似健康，其实是一种饮食；和21天饮食一样，摄入不足会导致能量和基础代谢率低，本质上是一样的，不推荐。

4.黑咖啡饮食

喝很多黑咖啡，没有伴侣，没有牛奶，没有糖，没有速溶咖啡，都可以帮助你减肥。热咖啡比冰咖啡更有效。

萧岿评价:

可能我比较喜欢喝咖啡，所以这种减肥方法对我来说也不是不能忍受。所以早、中、晚餐后，我会喝一杯黑咖啡，适当运动。

我每天三杯黑咖啡+运动，坚持了10天左右，证明是有效的。也可能和运动有关。那段时间不仅瘦了一点，姿势也变好了。黑咖啡本身具有一定的抗氧化和燃脂作用。

但是也许一天三杯对我来说有点太多了。有时候心跳加快，晚上睡不着，导致睡眠不足。

如果你不排斥黑咖啡的苦味，我觉得你可以配合适当的运动尝试一下。但量还是要注意，至少晚上不要喝；黑咖啡不是速溶的，咖啡因真的会导致失眠。

5.减肥产品减肥方法

顾名思义，就是使用各种辅助产品，如药物、酵素、保健品、贴片等对身体有一定影响的外物。

萧岿评价:

其实和很多人的看法不同，我并不排斥用减肥产品作为辅助手段来帮助自己减肥。其实作为一个工作之余的社会动物，在我真的没有太多时间和精力的时候，我也曾经用过一些药物，并且成功过。在尝试了各种类似的产品之后，不得不说这个产品也贵。

我也知道减肥产品不能长期服用，所以过了一段时间就停了。相对于空腹+强力运动，这种辅助+适当的运动显然让我很膨胀；再吃后反弹也很明显。

6.银色饮食

Ajust减肥法有点长，有兴趣的小仙女可以自己搜一下。我简单分类一下。所谓的阿特金斯饮食法就是大幅减少你吃的精制碳水化合物的量——糖、白米饭、白面粉、加工过的碳水化合物食物。一句话，就是放弃糖和水。

萧岿评价:

少糖少碳水化合物本身就是健康的，Ajints减肥法本身对食物种类并不太严格，但对我来说相对简单有效。但是我很爱吃甜食和碳水化合物，很爱吃炒饭，所以过了一段时间就放弃了。

当然，这并不意味着阿特金斯饮食法是完全健康的。因为糖和碳水化合物摄入少，那段时间我低血糖严重，记忆力感觉没有以前好了。但是，如果达到平衡，把摄入量定在人类需要的基本标准，情况应该会好一些。但总的来说，特别适合长期坚持。

如果你是一个很自律，对甜食和水没有任何执念的小仙女，可以在短时间内尝试一下阿金斯减肥法。

由于有些时间比较长，我今天就讲到这里。如果仙女们有其他想了解的减肥方法，可以在评论里告诉我，我会在后续的文章里补充~

其实无论什么减肥方法，都不要求运动的强度，但多多少少要配合一定的运动量。

所以我不推荐单纯的节食和禁食的方法，因为你每天的摄入量达不到人体所需的基础代谢率，你可能也做不了一些运动。

当然，关于再吃的问题，肯定不可能回到减肥前胖的时候的饮食。也很明显你又胖了。吃7-8分饱就够了。

我是向日葵，希望和大家分享更多干货健身产品~

相信我，我会收到更多减肥健身的独家教程、视频、资料，和向日葵一起瘦出来~