三天瘦成筷子腿懒人(11岁学生三天瘦成筷子腿)

懒人瘦身！还在担心臀部赘肉太多，大腿松散的脂肪铲不掉？别急，睡前跟着日语老师。这个夏天，你可以轻松摆脱人胖人胖，瘦出直筷子腿！

瘦腿动作1:提臀收腹。

用肩膀稳稳地躺在地上后，收紧腹部。然后，拱起腹部，想象用臀部的力量将腰部向上推到最高点，然后慢慢放下。这样做50秒后，放松，平躺10秒。

同动作1，保持腹部挺直并固定。先抬起左脚，弯曲90度，然后退后换右脚。双脚交错抬起，50秒后休息10秒。

侧卧面向右后，将左脚跨在右脚上(左上，右下)。然后，尽可能抬起下侧的右脚，轻轻放下后迅速抬起。50秒后，放松10秒。

一手托住头部，右脚向前固定。当你的身体稳定后，抬起你的左脚。记住，放下的时候只能轻拍地面，如果完全不能碰到地面就更好了！运动持续50秒后，休息10秒。

这是动作3的反向运动。我们一口气完成同侧训练后换侧会方便很多。但是，如果这样做，我们的腿早就爆炸了！动作也是50秒后休息10秒，一分钟为一组。

它是动作4的反向运动。做的时候记得身体贴地，双脚垂直起落，不晃动！

50秒一组，再休息10秒，换位置。

虽然看起来和动作1很像，但是细节上还是有区别的！1动作我们的脚贴着地面抬起臀部；这一组，脚尖着地，臀部上推用力推腹。50秒后，休息10秒，准备进入最后动作！

最后让我们平躺在地上，双脚向天空来回伸展空。让膝盖尽可能靠近胸部。这时候你可以感觉到你腿部的肌肉线条正在被拉伸。做腿部线条会很好看~

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记得要注意。

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