协调性训练(协调性训练最适用于)

你为什么不跑起来，伸开你的腿？身体平衡与协调有什么关系？

当边肖与奔跑的小白交流时，我会在很长一段时间里听到这样的问题。今天，我们来谈谈跑步与身体平衡协调的关系。

什么是身体的平衡与协调？

1.保持平衡

身体的平衡是指身体的重心保持在支撑面上的能力。它是由肌肉系统施加的主动和被动限制、周围神经系统控制的反射动作、中枢神经系统控制的预期前馈控制相互作用而实现的。保持平衡的过程叫做感觉运动控制。一般来说，就是通过人的视觉、触觉、听觉等感官的主动性来保持身体的平衡。

我们认为跑步是一项相对简单的运动，但是它的动作模式却非常复杂。需要在双腿交替的过程中失去和恢复重心，保持平衡，而这一切不到1/10秒就能完成。身体平衡能力强的人更容易集中注意力。跑步时，它们根据路面和环境的不同进行受力调整，以达到稳定的状态，使自己的能量消耗更小，从而达到更好的效果。

2.协调

身体协调是指运用大脑和身体流畅、高效、准确地完成动作的能力。它需要正确的时机，正确的运动方向和速度，身体肌肉的平衡，稳定和有节奏的运动。协调性不仅与遗传和心理有关，还与肌肉力量、耐力、熟练程度、平衡和柔软度有关。

协调性差的人，在跑步过程中往往会表现出跑步姿势不美。明明很帅的冲刺，别人跑到极致，一气呵成；对自己，我变成了一张狰狞的脸，挥舞的手臂无处安放。不知道怎么了，跑完步还是很累。

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平衡和协调自测

有几种简单易行的方法可以了解你身体的平衡和协调能力。

1.单腿站立测试(左右两侧都需要测试，以左侧为例)

1.双脚自然站立，然后抬起左腿，大腿与地面平行；

2、双手抱胸；

3.闭上眼睛，开始计时。

如果身体开始摇摆，支撑脚移动，计时就会停止。

如果能保持稳定20秒，说明测试方的天平合格。

第二，注意跑步时左右鞋底接触地面的感觉，还要看跑鞋的磨损程度。我们通常只关注一个方面。如果过于专注，就需要有意识地去纠正。

第三，照照镜子。对着镜子观察自己腿部的肌肉线条。如果你的腿长得差不多，证明你的平衡感很好。如果你的双腿之间有明显的差距，你需要调整你的训练方法。

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平衡与协调的训练方法

I .平衡训练

1.单腿站立保持平衡。

单腿站立，每次30-60s，然后换对侧腿，每次4-6组。进阶版可以选择单腿站立平衡球或者闭着眼睛单腿站立。

2.跳跃练习

纵跳、前后跳、侧跳、转向跳等。，以10次跳跃为一组循环。身体适应后，可以加速。

第二，协调训练

1.站着，双臂向相反方向旋转。

自然站立，左手右手直举至耳朵，然后左手向前右手向后开始画圈。

2.手放在适当的位置跑来跑去。

原地跑步的姿势，伸直双臂，开始同方向转圈。你需要保持身体稳定，脚的节奏不能乱。高级可以边跑边开始完成臂圈。

3.转臀跳跃

自然站立，双脚分开与肩同宽，开始跳跃。每次跳跃的时候，你的脚趾应该转向那个方向。注意你的上半身，保持稳定。你的脚趾应该转向同一个方向。下次跳的时候脚趾要对齐，然后转向另一个方向。