二尺三(二尺三的腰围是多少厘米)

五一节，我们来看看身体力行的“劳模”。这些平时的好习惯可以帮助他们减轻负担！

1.牙齿:咀嚼劳模

我们每天吃饭的时候都是通过牙齿对食物进行研磨和机械粉碎，这样可以使食物中的营养成分更容易被人体消化吸收。这里有几个好习惯，可以帮助你的牙齿减轻负担:

1)细嚼慢咽

Xi市中心医院口腔科主治医师汪静波在人民日报健康号“Xi市中心医院官方号”表示，咀嚼可以维持牙周健康。就像运动可以强健肌肉一样，咀嚼可以刺激牙根周围的牙周组织，加速牙周血液循环，有益牙周健康。食物从牙缝间溢出，刷到牙龈表面，对牙龈也有很好的按摩作用。细嚼慢咽就像爱护牙齿一样。

2)用纸刷牙

北京大学口腔正畸学博士李洒在2017年的《健康时报》上说，刷牙要遵循“333”原则，即每天刷牙三次，每次三分钟，饭后三十分钟。Pap刷牙的本质在于牙刷倾斜的角度。刷上排牙时，刷毛与牙齿成45度角向上刷；刷下排牙时，将刷毛向下转动45度角；涵盖一切。

2.心脏:全身供血的劳模。

心脏一直在跳动。但人在睡眠时，心率急剧下降，比清醒时减少10-30倍。与白天的辛苦相比，晚上睡觉可以说是心脏的“休息时间”。以下好习惯可以帮助它减轻负担:

1)晚上早点睡觉，中午休息。

深夜玩手机特别容易诱发植物神经系统紊乱，影响血压进而影响心脏健康。复旦大学附属华山医院心内科主任医师李继安2021年在《健康时报》上说，早搏患者如果睡眠时间短，病情控制不稳定，容易出现恶性心律失常。

最好保证晚上十一点前睡觉。如果第二天有很多事情要做，可以早起，但是一定不要熬夜。如果中午能休息20-30分钟，可以“滋养”心肌，让心率更平稳。

2)吃八分饱，清淡饮食。

南昌大学第二附属医院心内科主任医师蒋兴华、徐劲松2019年在《健康时报》上发表文章称，过多的食物，尤其是高蛋白、高脂肪的食物难以消化，使腹部胀满不适，膈肌位置抬高，从而限制心脏的正常收缩和舒张，增加心脏负担。所以冠心病人不宜暴饮暴食。

此外，建议饮食均衡清淡，每人每日盐摄入量不超过5g。

3.肺:呼吸和供氧劳动模范

它是肺内外气体交换的重要场所，我们无时无刻不通过它呼吸。以下好习惯可以帮助它减轻负担:

1)腹式呼吸

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人冯雪在2016年的《心脏康复》一文中说，腹式呼吸就像给心肺进行自助按摩，好处多多。

腹式呼吸训练如下:取直立位，体弱者也可取坐位或半卧位；左右手分别放在腹部和胸部；吸气时用鼻子吸气，尽量挺直腹部，呼气时用嘴呼气，同时收缩腹部，保持胸部最小的运动幅度，缓慢深呼吸；每分钟7-8次，每次10-20分钟，每天两次，反复训练。

2)一定要戒烟。

2016年，央视新闻频道报道称，韩国KBS电视台公布了一段由肺内窥镜记录的图像片段。由于焦油等致癌物质的入侵，15岁吸烟者的肺部布满了大片的黑点。

30年的烟草烟雾积累，会让肺部像被泼了墨水一样，甚至内部组织也会被黑色物质覆盖。

首尔大学医院戒烟诊所教授李继贤在新闻中说，焦油、重金属、有机溶剂、致癌物等在烟雾中一层层堆积在肺泡上(空气囊气泡)。吸烟者的发病率是普通人的25倍以上。肺最基本的通气功能也会严重受损。

4.肝脏:代谢排毒劳模

肝脏可谓是24小时的“化学治疗厂”，日夜承担着身体的新陈代谢和排毒，帮助维持全身器官的正常运转，保证新陈代谢的正常进行。以下好习惯可以帮助它减轻负担:

1)不要熬夜

天津市第三中心医院肝病科主任医师韩涛2009年在《健康报》上发表文章称，长期熬夜会引起肝功能障碍，降低效率，最终因肝脏超负荷而导致各种疾病。在门诊中，我们经常会看到第一天睡眠不好，第二天查肝功能时转氨酶升高的现象。

所以，最好的护肝药就是按时睡觉。这是因为包括肝细胞在内的所有细胞都在睡眠中开始自我修复，可以使肝脏的血流量增加40%，使肝脏获得更多的血液、氧气和营养。

2)不肥胖

脂肪肝可发展为脂肪性肝炎，甚至导致肝纤维化，严重影响肝脏代谢。

上海交通大学医学院附属新华医院消化内科主任医师范在2017年接受《健康时报》采访时表示，一般来说，肥胖的过程是脂肪到肝脏，再到腰部，最后超重。如果一个人体重增加3%-5%，很有可能是得了脂肪肝，而不是得了脂肪肝。

所以，胖人得脂肪肝就很好理解了。一个简单的判断方法就是看腰围是否较粗。如果男同性恋超过二尺七，女同性恋超过二尺三，你需要做相关检查。

5.肠道:吸收和排泄的模范工人

肠道是我们吸收和排泄的模范工人。食物被小肠吸收，然后通过大肠转化为粪便进行体外代谢。很多人便秘腹胀，肠道正常工作受到干扰。以下好习惯可以帮助它减轻负担:

1)多吃水果和蔬菜。

吉林省人民医院临床营养科刘亮在2019年《健康时报》上表示，大部分蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，如蔬菜、水果、大豆、杂粮等。，作为肠道益生菌的优质食物，它们已经成为肠道最喜爱的食物。

2)坚持经常锻炼。

经常体育锻炼可以缩短肠道通过时间，有利于排便。有氧运动，如散步和骑自行车，对改善便秘是有效的。一般建议每天锻炼30-60分钟，每周至少两次。