每天培养最有趣最实用的心理。

想要平复自己浮躁的心，不一定需要做长期的修身养性的大事来培养。掌握一些关于情绪的技巧，安抚自己的浮躁，是一件很简单的事情。

柔软的东西

尼克尔特提出了“过渡对象”的概念。代表过渡对象的对象通常是一条毯子、一件旧衣服、一个柔软的洋娃娃或一些重复的动作。真正的过渡对象是指介于母体和外在对象之间的东西。

过渡对象存在于婴儿从认为自己与母亲是一体到认为自己与母亲分离的认知过渡阶段。

过渡对象是母亲的替代品，往往具有母亲的柔软、抚摸、亲昵等特征。它可以帮助宝宝对抗焦虑和孤独，是宝宝安全感和依赖感的载体。

所以，当我们感到浮躁的时候，可以选择触摸一些柔软的玩偶，可以帮助我们体验到安心的感觉，抚慰我们浮躁不安的心情，就像回到母亲温暖的怀抱一样。

此外，当触摸柔软的东西时，我们的身体会分泌咖啡因和催产素，这是一种让人感到平静和快乐的激素。

当我们拥抱喜欢的人时，我们也会分泌这些激素。

要战胜浮躁，我们必须抓住我们喜欢软东西的特性。

冰冷的

人们的情绪会受到天气的影响。阴天，很多人会觉得不开心。在阳光明媚的日子里，很多人会感到很开心，这可能与人体因阳光照射量的不同而分泌的松果体激素量不同有关。

除了天气短暂会影响人的心情，连续的季节也会影响人的心情，心理学上称之为季节性心理障碍。

春末夏初的人更容易躁狂，直到秋末；人在深秋初冬更容易抑郁，直到春末夏初。

季节性心理障碍往往与人的昼夜节律紊乱和内分泌失调随季节变化有关。

这可以人为操纵。比如在寒冷的冬天点一杯冰镇饮料，会让我们的心感到冰凉。

当我们感到浮躁的时候，可以尝试喝一些冷饮，或者洗个澡来改变自己的生理感受，进而改变自己浮躁的心理感受。

整理东西

浮躁的情况有两种。第一种是浮躁情绪，与情绪的周期有关；第二是因为对具体的事情感到浮躁。两种浮躁不能同归。

当我们因为具体的事情而感到浮躁的时候，债务之类的问题会让一个人感到浮躁。我们不能逃避问题，但我们必须理清我们的事情，特别是以一种有趣的方式。

负债只会让一个人有些烦恼。这个人的另一个烦恼，来自于他并没有想象中那么了解这件事，不知道他具体负债的细节。

所以这个人可以尝试通过绘画来表现债务的日期、金额、还款计划，以及他的每一笔消费。

这样他会对自己的账单非常感兴趣，会对自己的账单产生认同感。

你也可以把这种方法用在其他具体的事情上，把具体的事情梳理得有趣而细致。

沉浸式体验

浮躁是一种不想知道事情的心态。就像白熊效应里的白熊一样，是一个强迫性的概念。

我们在处理浮躁心理的时候，可以选择两种方法。

首先是做一些机械动作。

比如盯着自己的衣服，然后在心里默默的说这件衣服真的很漂亮，或者不断的摆弄手指，可以让我们集中注意力，自然而然的对事物上瘾，从而消除浮躁。

第二种方法是做一些会给我们沉浸式体验的活动，而不是机械的动作，比如玩游戏，听音乐。当然也不排除玩游戏总会导致死亡然后心态更加浮躁。

可以尝试选择一些节奏轻快的歌曲，或者一些节奏缓慢的歌曲。这些歌曲经常改变人们的心情。无论是情绪高涨还是情绪低落，都可以帮助一个人摆脱浮躁的心态。

最后，睡眠是管理情绪最有效的方法。

在人的睡眠过程中，大脑会为我们安排梦境来缓解情绪。很多事情睡一觉就会好起来。我们应该好好利用这个方法。

-结尾-

作者|神奇小

第一心理写作群|一群喜欢仰望星空的年轻人空

参考:认知心理学

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