锻炼和锻练的区别(锻炼身体最好的运动方式)

面对阴魂不散的新冠肺炎，越来越多的人意识到必须主动提高自身免疫力。运动无疑是最受欢迎的选择之一。除了健身，从闪耀马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成为健身群体努力的动力。不过，运动虽好，但也不要过量，否则容易伤肾。

真实案例告诉你，过度健身“损伤”肾脏。

做深蹲的女性被送进急诊室。“下蹲”是测试体能的常用手段，女性因下蹲过度而去医院的情况并不少见。杨小姐参加了公司的拓展训练。她平时运动量不大，但为了表现好，一口气做了上百个深蹲，让队友和对手都惊叹不已。然而，为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价。运动后第二天，她感觉全身酸痛，尿色像浓茶。她被家人紧急送往医院。急诊检测发现她体内肌酸激酶超过正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解症，抢救成功。

俯卧撑让男生走出肾衰竭俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动。健身的人不同意就做俯卧撑。23岁的陈老师和几个朋友PK俯卧撑，一开始约定做80。结果没有赢家。“继续走”。15分钟后，大家伙们纷纷落败，只剩下陈老师坚持到最后。当时陈先生就觉得胳膊有点酸。第二天晚上，他的身体开始酸痛，手臂难以抬起，尿液颜色变深。因为他忙于工作，所以没有注意这件事。第五天，陈先生发现症状越来越严重，全身酸软无力，尿色如酱油。被救护车送到医院后，医生发现他的肾功能已经受损。

以上两例属于过度运动引起的非创伤性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞的含量(如酶、钾、磷、肌酐、肌红蛋白等)降低的一组临床综合征。)被释放到血液循环中。严重者常并发急性肾功能衰竭，甚至多器官功能障碍。

这些症状的出现说明运动量超标。

横纹肌溶解症表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀、无力等肌肉受累，也可表现为发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应。从患者尿液的外观判断:棕色或酱油色尿液。这种疾病约有30%会出现急性肾损伤。肾脏损伤严重时，可出现少尿、尿和氮质血症等表现。

所以建议你大量运动后休息24小时以上，但是肌肉越来越酸痛疲劳，尿液颜色越来越深，必须马上去医院。疾病的持续进展很可能导致急性肾衰竭。大部分运动过度引起的急性肾衰竭，及时去医院是完全可以恢复的。如果出现无尿，那就太晚了，受损的肾功能可能无法逆转。

如何判断运动过度，横纹肌溶解症有哪些征兆？

症状:正常运动后轻度肌肉酸痛，按压肌肉时不会有疼痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、压痛，就要警惕了。

症状二:正常运动后，人会变得神清气爽，而过度运动会使人虚弱、疲惫。

症状:正常尿液清澈略带黄色。如果尿液像浓茶或酱油，需要警惕横纹肌溶解症。

记住这五点，谨防运动伤肾。

在日常健身运动的过程中，可以通过把握以下五点来预防肾脏损伤:

1.运动要循序渐进，需要适当的热身。剧烈运动和长时间不活动后突然运动最容易造成损伤。

2.量力而行。没有明显的乏力、气短、胸闷等症状。运动和休息后。反之，说明你运动过度了。

3.保护消化系统。夜间运动时要注意保护胃肠道，运动时间与进餐时间间隔至少一小时。运动后不宜立即大量饮水，宜采用“少喝多次”的方法。

4.管理慢性病。慢性病低龄化趋势越来越严重。很多年轻朋友工作忙，对自己的身体状况不够重视。慢性肾炎、高血压、糖尿病患者需要定期检查和测试，根据测试制定自己的锻炼方法。

5.注意营养均衡。运动后的营养补充因人而异。高血压、糖尿病、肝病、肾病等慢性病患者不能大量摄入蛋白粉。

文/任建伟高同心(航空空总医院)

来源:北京青年报