站桩的好处与害处(我站桩8个月的亲身体会)

最近有个拳友让我帮他找一些关于站桩养生的资料。他说，“我的腿肿了，每次休息都觉得很不舒服，而且感觉气血不畅，晚上睡觉前就想站桩。”他知道我一直坚持站在桩上，但我不敢说他什么。

网络站桩图网络堆图

因为我一般是早上起床后站30分钟，因为最近疫情，工作时间比较紧，所以没有去广场找拳友练太极。此外，广场舞和快走队也被暂停。在客厅练习传统的杨85式太极拳约30分钟。

杨氏太极传人赵幼斌大师杨的接班人，大师。

我已经站了2年多了。还记得当年呼伦贝尔草原的一个拳友。她建议我们练习站桩。一开始只能站5分钟，后来坚持了30分钟或者47分钟。岩居由希子，几个学过新站桩的拳击手，统计了我单站时间最长的一次。刚开始我们都是站在广场上，站的过程中哪怕有一点点风吹在身上，都让我们难受！所以我建议我们都站在室内。古语有云:“避风如避剑。”有人可能会说，有人站在风里没关系。

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我想说，人在冬天洗冷水澡没问题，但是每个人的体质不同，尤其是过敏体质的人更要注意！长时间站着不动，毛孔会张开，容易阴风入侵，冷风热风都不好。去年夏天，我录了一个在广场上站桩的视频，站了90分钟。偶尔有热风吹来，我的身体瑟瑟发抖。之后感冒了一个多月，吃药打针，导致身体的一些指标上升。所以，运动方式不当，危害很大。

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。好久没去哮喘了。在网上看到很多患者在酒吧交流求助，有很多骗子误导我。有些病人说半夜上气不接下气真的很痛苦。生不如死！还有人问，怎么治？有朋友开玩笑说，带进坟墓就好了！他们看起来就像以前的自己。

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在梦里，我在想，能快乐地呼吸该有多好！突然，我醒了，我打不开灯。我在黑暗中摸索着找到了沙丁胺醇气雾剂，然后我把它喷进了嘴里。只吸入了一点点，肚子就胀了，只能出来了。我喷了三次才止住哮喘。严重的时候一晚上要喷十几次。那时候我才知道那是多么的痛苦和绝望。

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这种药只用来扩张气管。时间长了，嗓子疼，头疼，副作用大，依赖性强。我从1997年开始患哮喘，一直随身携带类似的平喘药。单位同事上班经常看到我往嘴里喷药。

自己用过现已过期的舒喘灵气雾剂我自己用过过期的沙丁胺醇气雾剂。

二十八岁之前，我身体很好。我从来没有挂过瓶，经常参加集团公司的中长跑。1997年7月，我们调到一个新建的单位参加试运行。当时高温盐沉降器物料异常，过滤器没挂料，椎底盐取不出来，堆积在上面很多，造成了盖。按照当时的理论设计，不需要撒盐，所以每个班只有一个工人放盐。生产运行后，

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工厂决定无条件将原来分配到其他车间的结算工人全部调回蒸发车间进行结算工序。我已经是氯化镁车间的第一个零班了。那天晚上蒸发车间主任到我们车间找我说，结算过程离不开我们八个老结算工，新员工九米长的铁棍一个人根本扛不动，更别说用来扔开盖着的盐洞了。

九米长的投盐铁杆九米长的铁抛盐

还是需要我们的技术工人来代替过去的新员工？厂长也下过调令，我们都知道岗位劳动量大。其中一个光头同事曾多次找到厂长，说晚上和抢他摩托车的坏人打了一架，手指受伤，但不允许他这么做。我们俩在同一个班。因为我们都是老定居者，所以我们撒盐是很自然的事，但是没过多久他就被调去参加篮球比赛了。也活跃了员工的文化生活！但他走后，我不得不投盐洞。

投盐孔盐洞

其他课都是两个人一起扔大铁。自然就好办了。有时候耙翼上的盐太硬太厚，旋转的耙停不下来。撒盐嘴也冒着100度的热气迎面向朱砸来。烈日在头顶炙烤，脚下黑色的沥青沉降器罩在烈日下刺痛我的脚！好不容易铸出了一个洞，下面的高温盐太粘稠，铁棒又被夹住了，我只好用尽全力拉出来。一平方米宽的铸盐孔下，全是温度100多度的蒸发完井液，沉降器里的情况看不见。

掀起铁盖下面就是100多度混浊的蒸发完成液铁盖下面，是100多度浑浊的蒸发液。

抛盐时，只能靠抛盐杆的手感和经验来判断洞口。后来有个大同事从车间调过来帮我撒盐，他没做。当我们一起扔盐的时候，我们不需要一块力气。我说你去下面放盐，我自己扔！过了很多年，他已经调到其他单位了，他说我当时很照顾他！我一个人呆了最累的一个月，留下了终身遗憾！持续的高负荷高强度工作有时候真的会把一个人的身体搞垮。想想有多少抗疫英雄因为过劳而死！

沉降器锥底，以前就在下面放张桌子坐着休息在定居锥的底部，我曾经在它下面放一张桌子来坐着休息。

有一次8点班，我接班的时候，零点班的四个盐孔全被盖住了。我们副班长来帮我投盐洞，我和他都累坏了，不想投了。走之前他跟我说盐穴太粘了，不要投了，不要累！他走后，我不知道自己用了多长时间，一点一点把所有的盐洞都扔开了，保证了耙子的正常运转(在这个岗位几年，从没发生过盐洞导致的耙子事故)。

保温沉降器殖民者

我对那堂课麻木了，崩溃了。晚上回老家，开始咳嗽。半夜感觉胸闷气短。我起床煮了些姜汤。最后，我去村里的厕所看了乡村医生袁遗。听诊后她说你气管好像不太好。你最好去医院检查一下。她给我开了一些白色药丸。吃了之后感觉好多了，就又去上班了。白天上班没感觉，晚上睡着就喘着气。大概过了一个星期，我就秃了。

每个班爬这楼梯上沉降器顶投盐无数次每个班级都爬上这个楼梯，无数次向定居者的顶部扔盐。

我去了医院，一个年轻的医生给我看。他说是支气管哮喘。我当时惊呆了，因为盐场的一个同事以前有哮喘，平时看着没事。有一次他得了哮喘，单位会用运盐车把他送到医院急救，在医院住了一个月。我问医生是否需要住院。他说没用，给我开了些茶碱类的药。晚上吃了，效果不好。车间主任听说我的情况后说，你身体一直这么好。怎么会得这种病？你应该去潍坊哮喘医院看看。不能再拖了。

保温沉降器顶的铁杆仍在，但一般用投盐了沉降器顶上的铁棒还在，但一般用盐。

几天后，我又去了哮喘医院。医生开了一种英国进口的药，一小瓶粉吸入剂300元。现在忘记名字了，但是用了这种药之后哮喘并没有停止，鼻塞依旧！之后我改用沙丁胺醇气雾剂，然后吃中药，去淄博钟山点埋了两次兔脑。去济南千佛山医院看我妈的时候，我妈让我去呼吸科看一个有名的专家。我妈从来没有考虑过自己的身体，直到离开我们，她还在担心我的哮喘！

以前就在这旁边放张桌子，以前粉尘呛的我鼻涕眼泪直流我曾经在旁边放了一张桌子，灰尘呛得我鼻子流泪。

治愈外皮肤癣菌病和内哮喘病是一个医学难题。专家说只能通过吸入来治疗。去过南京军区总医院呼吸科，专家也开了同样的进口吸入剂。自1997年9月以来，我一直患有哮喘，几乎每天晚上都要吸入沙丁胺醇气雾剂才能入睡。如果我感冒了，这个药也没用，只好去社区诊所挂输液瓶。有些老年患者会跟我说:“你这么小就有这个病。哮喘八年后会变成肺气肿，然后八年后会变成肺心病。”

邓丽君邓丽君

还记得我去书店查资料时，看到对哮喘的定义:“哮喘患者因慢性缺氧、半缺氧导致器官衰竭而死亡，哮喘患者平均寿命约55岁。我们最喜欢的著名歌手邓丽君死于哮喘。

邓丽君邓丽君

1988年韩国首尔奥运会百米飞人的17岁女子柯伊娜也间接死于哮喘。

乔伊娜科伊纳

虽然据说邓丽君的真正死因是过度使用哮喘药物导致的心脏骤停，但这也警告世人哮喘本身和不规范治疗的严重后果。无独有偶，被誉为“亚洲第一飞人”的著名影星柯受良于2003年12月在上海逝世，享年51岁。公布的死因也是哮喘发作。

柯受良柯受良

说了这么多，还是回到正题吧。那是2020年1月的一个晚上。像往常一样，我在小区外的绿化带边上练气功。当时练的是八段锦，五禽戏，大舞，易筋经。

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练习快结束的时候闻到一股刺鼻的化学气味，然后开始有点胸闷气喘。我知道哮喘是被诱发的。那时候，人们会在晚上闻到奇怪的化学物质的味道。现在环境已经被环保部门改善了很多。

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那时候我还没练完气功就回家了，因为没有药物干预，我无法停止呼吸。因为觉得不舒服，当时就迫不及待的吃药快速吸入，但是又不甘心。本以为这次可以不喷药，验证立桩是否能止喘。

来自网络站桩图从网络站绘制桩

于是我开始站在桩上，站了一会儿，睁开眼睛，看了看墙上的手表。站了30分钟，胸闷气喘加重，还伴有喘息声。站立45分钟后，喘息消失，哮喘略有好转。站了1个小时后，鼻腔有爆音，呼吸开始变得自然。站立75分钟时，呼吸基本顺畅，没有任何不适。站了95分钟，媳妇从外面跳广场舞回来了。她说:“你站了两个小时了？不要站起来。”我停止了站桩收工，但我的腿麻木了。我花了5分钟才慢慢站起来。

世界太极拳冠军邱慧芳老师太极拳世界冠军邱慧芳老师

从那以后，我每天坚持站立70分钟，坚持了一年。哮喘很少再发作，除了我感冒的时候。同时，困扰中国多年的鼻炎也好了很多。肺主皮毛，肺为肾之母。很多皮肤问题长期治不好，可能根源在肺。站桩可以调理肺和脾胃。对于一些过敏性疾病也可以尝试站桩，比如鼻炎、湿疹。

网络站桩图网络堆图

这个季节柳絮满天飞。以前遇到他们就打喷嚏流鼻涕。很少是靠站桩做到的！今天和拳友在广场练了陈的老拳。他开始打喷嚏和流鼻涕，但我没事。受刺激偶尔会咳嗽，但毕竟少了。现在每天早上起来站半个小时，主要是为了提神醒脑，呼吸，心跳。让烦恼的心情平静下来！一位中医药大学的教授说，双手以与胸同高的肺、与腹同高的脾胃环胸，双手按腰两侧，调肾。

来自网络站桩图从网络站绘制桩

有拳友问我站桩的其他用途，我不知道，因为我不是医生，所以没法回答。我只知道它真的对我的哮喘和鼻炎有帮助！希望被鼻炎和哮喘困扰的朋友可以尝试一下站桩这种中国古老的技术，根据自己的身体状况决定站立的时间长短。

来自网络陈氏太极图网上的陈太极图

站桩完了，再来说说传统的杨氏太极拳85式。我就是2012年在广场跟老师学的85式太极拳。当时有个刚退休的领导，朋友们练习简化太极拳表演。每天早上循环练习几次二十四式。他说简化的太极拳练不好，就不要尝试练八十五式了。但新拳手还是偷偷请老师教。当时学习者很多，大家的热情都很高。

传统杨氏太极拳八十五式传统杨太极拳八十五式

但是，现在坚持下来的不多了。一个拳击手曾开玩笑说:“你看，坚持的都是老弱病残！”确实大部分拳手都是因为身体不好才开始练太极拳的。

陈氏太极传人陈正雷大师陈的接班人，大师。

一位曾经做过心脏支架的拳手说，我们练拳的初心是为了健康，不是为了比赛。结合太极传的规范疗法，每天早上陈氏、杨氏、剑、爬、跑练习。他现在身体很好！

杨氏传人杨大卫老师杨的接班人，。

另一名男性拳击手之前因重病做过大手术。通过练习气功和陈式太极拳，按时吃药，他的身体也很好，看起来很有精神！

陈氏太极传人陈正雷大师陈的接班人，大师。

患有先天性心脏病的王全老师多年来一直练习太极拳和太极剑。88岁了，还很有精神！张老师，87岁，袁老师，86岁，郝校长，86岁，刘连长，83岁，袁师傅，74岁，刘阿姨，74岁，都是长期练习太极拳的受益者。

杨氏传人西藏太极第一人扎西大师杨接班人:西藏太极第一人扎西。

还有两个女拳友，通过练气功和太极拳，身体健康，气色也不错！无论哪种运动，只要你觉得舒服，对身体都有好处。因为要上班，平时练习不多。每天下午下班，我都自己去广场练习。传统的杨太极拳85式和陈太极拳老式一路重复。有时候，我会觉得不舒服或者胃不舒服。练完85式，这些不适感就没了。真的很神奇！

传氏传人赵幼斌大师赵有斌，一家之主。

有一次，我体检做肠镜。检查前因为饮食控制和泻药，身体虚弱，胃不舒服。我和拳手一起练了八段锦，五禽戏，六字诀，易筋经。练五禽戏的时候胃反应很厉害，头都出汗了。直到《易筋经》看完，我才觉得轻松多了。还有一次，在工作中吃了一些可能不太好的花生。下班的时候，肚子不舒服，头也舒服了。我在广场练杨八五式，肚子难受！

杨氏传人赵幼斌大师杨传承了大师。

前段时间我和同事吃了一些过期的花生，两个人都闹肚子。下班后去广场，自己练了八五式，不适感消失了！第二天，他的胃仍然不舒服。杨式太极拳创始人杨鲁禅以健身养生为目的，创立绵拳。他消除了陈长兴所学的陈氏太极拳的力量和跳跃动作，并在祖孙三代来到杨成福后，塑造了现在流传的杨氏太极拳。传统的杨太极拳八十五式流传最广。因其宽厚、缓慢、温和的特点，特别适合中老年朋友练习，所以练习者众多，深受广大太极拳爱好者的喜爱。

练习85次，28分钟左右，只是一个小的周日周期。杨的，走的是八十五式，呼吸慢、匀、细、长，特别适合健身。建国后，为适应竞赛和表演大众化的需要，创作者联合陈、杨、孙、吴、吴等创作了几套竞赛套路。这些比赛套都是在练习的过程中，如果动作不标准，很容易造成膝盖疼痛，这也是很多初学者在练习一段时间后，最终因为膝盖问题而放弃太极拳的原因。

但是太极拳很多老师都是先从比赛套路开始教的。拳击手的一些动作只考虑到当时重心的后移，前脚容易摆动，没想到后脚的膝盖容易下跪。长期不规范的动作，练的时间越长，膝盖疼的越厉害！传统的杨拳重心和脚尖，膝盖可以一直对着脚尖。不容易损坏。而且传统套路招式转化更流畅，编排更合理，很少有尴尬的地方。套路中包括气功，由于动作幅度大，练习前需要热身。

曾经有一个男拳手在练双手八段锦强肾壮腰时伤了腰，还有一个女拳手在练五禽戏里的虎扑动作时伤了腰。最近有个拳手说气功比太极拳好，因为这个拳手平时只练陈式太极拳，练过一段时间简化太极拳，没体验过传统杨式太极拳的好处！每个人的经历都不一样而已。

杨氏传人赵幼斌大师领练传统杨氏太极拳杨的继承者大师领导了传统的杨式太极拳。

与全民健身气功相比，陈全也消耗了更多的体力。陈式拳法练习需要放松和持之以恒，永远不要失去你的力量，注意放松和到处跟随，这样你练习后就不会感到累或伤到膝盖。穷则富，太极拳也是武术的一种。日常生活中要合理饮食，补钙。随着年龄的增长，身体的钙流失也会增加。

网络陈氏太极图网上的陈太极图

西藏第一位太极大师扎西是第一个将太极引入西藏的人，她为杨泰太极在西藏的传播奉献了一生！1973年，因重病对生活失去信心的扎西开始在赵斌大师的悉心指导下练习传统的杨式太极拳。

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带着病体，坚持认真理解，努力学习，努力实践；同时，我得到了太极拳大师杨振基、杨振铎、傅仲文和傅宗元教授的指导。同学赵有斌也给予了很多帮助。通过扎西的顽强努力，在强身健体的同时，拳、剑、刀、推手终于获得了杨太极真传“正、松、滑、稳、柔”的亲身体验。经赵斌老师推荐，成为Xi永年杨氏太极拳社辅导员。

杨氏传人扎西大师杨的接班人扎西大师。

1978年开始志愿打拳，被当时的媒体称为“西藏太极第一人”。后来，他在安任迟氏联谊会副会长。1989年，扎西在咸阳市创办永年杨氏太极社，任会长兼总教练。在咸阳设立了5个分会，50多个咨询站，3000多名会员。

杨氏传人扎西大师义务教拳杨的继任者扎西大师自告奋勇去教拳。

培养了一大批杨式太极拳骨干，带出了数以万计的杨式太极拳爱好者。还撰写出版了《杨氏传统太极刀法》一书，2011年出版了《感恩太极》一书(此书被山东省图书馆列为永久馆藏)。录制了《杨氏太极拳八十五教》《杨氏太极拳，刀刀》VCD光盘。

杨氏传人扎西大师杨的接班人扎西大师。

2013年1月，被评为中国武术近30年来最具影响力的人物。扎西先生一生致力于太极拳，创造了无数传奇。他的“坚忍不拔，矢志不渝，百折不挠，不骄不躁，豁达大度，尊师重道，谦恭有礼，无私奉献，曾几何时的美国，拳法精髓的高品质，德艺双馨”的扎西精神，必将影响更多的人，为发展拳术而努力。

杨氐传人扎西大师杨边传扎西大师。

现在重大疾病趋于年轻化，很多看起来很健康的人英年早逝。选择一种真正适合自己的健身方式非常重要，尤其是对于我们这些有慢性病的人来说。除了科学的药物治疗，还需要规律的生活方式和适当的运动来干预。