怎样快速睡着觉(什么方法可以快速入睡?)

这篇文章来自我的同学陶，他曾经被睡眠困扰，但是他通过十几年的研究和亲身示范找到了自己的睡眠方法。他希望这个方法可以帮助到更多的人，于是有了这篇文章。

怎样快速睡着觉(什么方法可以快速入睡?)插图

序

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而随着社会压力的突然增大，很多人都出现了睡眠困难。长期失眠，睡眠不好，会影响剩下三分之二时间的质量，从而影响生活的方方面面。长期失眠也会给你带来各种疾病。根据15年的睡眠经验，分析睡眠的秘密。希望能帮助大家快速入睡。

入睡第一步:睡前放松。

睡前不要做让自己紧张的事情，比如剧烈运动、看恐怖片、玩对抗性游戏等。人一旦兴奋起来就很难入睡。因为睡眠的本质是身心放松。

睡前保证一个安静的环境，保持头脑处于平静状态，对入睡很有帮助。比如保持卧室安静，没有太强的光线，听音乐，看书等。，都有助于调整自己的睡前状态。

第二步:调整睡姿——找到自己的睡姿。

每个人入睡时的姿势都不一样。可能同一个人每天入睡时的姿势也是变化的。但是如果你能通过练习让自己长时间保持一个固定的睡姿，那么睡觉就会轻松一点。入睡的最佳姿势是你最舒服最困的姿势。

如果你把睡觉当成一件重要的事情，那就用开始的方式想想睡着后的状态。那么首先你睡着的时候一定要处于静止状态，不然刚睡着一段时间就会处于不动的状态。所以在我们入睡前，要保持和入睡时一样的睡姿(入睡姿势)。克制自己想动的念头，除了呼吸和心跳，身体任何地方都不要动。基本保持这个睡觉姿势，入睡的基础就有了。PS:睡着的前辈感官都很敏感。这时，手指和脚趾非常细微的动作，都能在你的意识中敏锐地察觉出来。一旦你的身体动了，你的意识可能就醒了。所以保持不动会让睡眠容易很多。

入睡第三步:诱发睡意。

诱发睡意的最好方法是打哈欠。如果一个哈欠失败了，试试另一个。基本上打几个哈欠之后，困意就会找上门来。而且打哈欠也是一种非常好的放松自己的方式。打哈欠后，眼睛里会有泪水，会让眼睛湿润，很舒服。

诱发困倦的第二种方法是调整自己的呼吸，414呼吸法。吸气4秒，停顿1秒，呼气4秒。慢慢地吸气和呼气。当你呼吸的时候，专注于呼吸。不要想别的。做这些循环，困意就会找上你，更容易入睡。

入睡第四步:放空脑

睡觉只是放空脑的时间，不要想白天的事情。佛教徒说，吃就是吃，睡就是睡，工作就是工作。很多人都很迷茫，吃饭的时候困，睡觉的时候想工作，工作的时候饿。结果就是没吃好，没睡好，没好好工作。所以，你睡觉的时候，只想什么都不想，平复情绪，理清思路，让空走。只有这样，我才能很快入睡。如果睡觉的时候脑子特别活跃，那就睡不好。

以上四个步骤为一个循环。每天睡前坚持走四步，入睡会越来越容易。睡觉不是一件自然的事情。如果你有控制睡眠的能力，你就能有更好的状态和身体去迎接新的一天。

祝大家睡个轻松的觉！

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/149973.html

怎样快速睡着觉(什么方法可以快速入睡?)

相关推荐

发表回复